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跑步可以增强免疫力吗

2025-03-01 04:06:27

推荐回答（5个）

回答1：

可以。

在室外跑步能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，加强免疫力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

扩展资料：

其它增强免疫力的运动：

1、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

参考资料来源：人民网——4大健康运动，提高身体抵抗力

人民网——为什么那么多人爱跑步

回答2：

跑步可以增强免疫力。

每天运动30分钟。运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常适合。太过激烈或超过一小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

免疫力是人体的一道天然屏障，就像防火墙一样抵御来自外来病毒、细菌的侵害。也就是平常所说的抵抗力。寒流袭来，一部分人感冒大作，一部分人安然无恙。

这就免疫力在起作用。强大的免疫系统对致病因素的抵抗是起着关键作用的。尤其在面临肿瘤、肾病、慢阻肺等病症的侵蚀前，强大的免疫力可以说能起到杀毒软件的作用。

扩展资料：

增强免疫力的办法：

1、要增加户外运动。

运动是最好的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。

2、要保持乐观的情绪。

人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。

3、要养成良好的生活作息习惯。

朝九晚五的生活其实并不利于身体，健康的生活方式应该是日落而眠，日升而起，也就是说当太阳下山的时候就要给身体休息的时间，而如果太阳升高了就要起来散散步。

4、要多晒太阳。

现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收，而且还能提高人体的免疫力。最好的晒太阳时间是早上的八点到九点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来最舒服。

参考资料来源：人民网-如何提高免疫力做好十点病毒不敢惹你

回答3：

长期坚持跑步可以提高身体抵抗力，原因如下：
1、可通过跑步释放负面情绪。长时间的负面情绪会抑制我们的免疫系统，让我们的免疫力下降！所以跑步会帮助我们释放负面情绪，减少心里的压力，这样免疫力就能保持一个相当高的水平。
2、新陈代谢增强。一个人的新城代谢如果很强，那么细胞更新的速度，细胞吸收营养的能力，细胞的活性都会很强，这样你就可以发现自己的免疫力明显的提升了，因为免疫细胞，免疫因子的活力增强了！
跑步就可以促进新陈代谢，通过快速的血液流动排出体内的废物，加快物质营养能量交换，为我们的免疫细胞提供更多的营养，这样你的免疫力就能快速的提高！
3、好睡眠带来免疫力。
良好的睡眠确实能够给我们能够带来很好的免疫力，现在很多人的睡眠情况特别差，特别喜欢熬夜，想睡睡不着，如果这种状况长时间的保存，你一定会免疫力低下。跑步可以带来好睡眠，提高免疫力。
4、肌力的增加。现在很多人都不是特别重视这种肌肉力量，其实一个人身体的肌肉含量代表着一个人的身体素质，正常情况来说，肌肉力量提高了，你的身体素质就会大幅度的提升。如果你长期坚持跑步运动，你的肌肉力量就增加了，你的免疫力也会提升。

回答4：

你好：不是说跑步可以增强免疫力，而是说经常的和适度的体育运动有助于增强免疫力。想要增强免疫力，每天进行30分钟以上的慢跑时比较有益的选择，同时，要配合合理的饮食，多吃些红肉（牛肉）、水果、蔬菜搭配合理的食物，更加有效哦，加油！

回答5：

坚持运动跑步，找到适合自己一个舒适的运动量和每周锻炼次数，相信坚持之后还是可以增强免疫力的啦～不过坚持运动的话，身体需要的营养需要更大，就要注意日常饮食营养，睡眠充足，才可以提高免疫力。如果担心运动期间营养不够消耗，还可以补充一些复合维生素，像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆这种品牌，增加营养，提高免疫力。这几个品牌的维生素原料主要来自帝斯曼，是一家有70多年维生素的生产商。选择复合维生素，补充维生素的效率也更好啦，因不同维生素之间需要协同，可以帮你满足运动的一些微量元素所需，运动时候千万不要忽视营养摄入哦~欢迎点击了解更多相关信息！

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