在家怎样减肥最快最有效

2025-01-24 03:18:31

推荐回答（5个）

回答1：

在家减肥的方法很多，也贵在坚持，坚持科学的锻炼与合理的饮食才是上策。主要有以下的一些方法。
方法/步骤
1、床上晨操
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
2、谷类减肥
可以在早餐中加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。
3、蛋白质防饿
吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子有腹感。
4、刷牙减肥
刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。
5、看电视期间也可以减肥
把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，每次想换台时，再用遥控器啦，自己起身走到电视机前去换，在这起动的过程中，可以做些伸腿运动，尽量地踮起脚来，充分利用广告时间，这也可以帮助脂肪燃烧。
6、楼梯减肥
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
7、喝汤减肥
点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。
8、水果减肥
减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。
9、蛋糕减肥
甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。
10、睡前减肥
上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

回答2：

腰腹练习
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了
肩背练习
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿练习
1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

回答3：

导致肥胖的主要原因：吃得多，动得少。

从这两点入手，就能最快的解决肥胖问题。

吃得少，减少摄入热量：并不是让你少吃饭，一日三餐是必须要按时按量吃的，千万别吃水果代餐什么的，你坚持不了一辈子的话一停就反弹。让你少吃是少吃零食，晚上八点之后别吃宵夜或者什么的了，饿了就喝茶，喝水，吃点热量低的水果。
多运动。(此处和谐500字，百度知道不让说。)

综上所述，那么我们来谈谈减肥最大的困难是什么呢？就是不坚持！

可以先买个电子秤，放在家里，随时称一下体重，看看自己的那个数值，你还好意思吃吃喝喝睡睡么？还不起来锻炼？其次，定一个小目标，比如制定一个每日减肥计划，如果你觉得计划困难，那就先坚持一个星期，如过计划简单那就坚持两个星期，然后你称体重，如果瘦了，那说明有效，而且你也会获得激励下次继续努力减肥啦。

回答4：

1、首先是饮食方面，三餐要定点定量，每一餐的量要减半，晚餐的话如果不饿的话尽量选择不吃，吃的东西最好不要含淀粉量太多，水果不要选择糖分太多的，炒菜的话最好选择用橄榄油等油脂少的；
2、第二就是睡眠方面，好身材和好皮肤都是睡出来的，当然不是昏天黑地地睡，睡觉也要讲究方式方法，每天晚上十点之前要上床睡觉，睡不着也得开始酝酿睡意，早上六点要起床，因为六点是一天中阳气最旺的时候（老中医说的），活动30分钟——1小时，过后吃早餐可以继续睡个回笼觉；
3、第三就是运动方面了，再好的减肥方式都要结合运动，很多手术减肥的人，因为时间太短，一下子瘦很多，就是因为皮肤还没有适应，肉少了，结果皮没收回来，所以减肥是一个长期的过程，不能急于求成，要多运动。

回答5：

本人2月的时候70公斤，快5月的时候是55.9公斤，在家减肥，运动减肥很快就放弃了，不然更快，具体如下：
第一步：准备适应饥饿感，人体在饥饿状态下首先消耗血液中的糖类，然后会消耗脂肪，所以在饥饿状态下要明白，只是血液中葡萄糖含量降低，身体向大脑输送饥饿信号，忍耐住，就能把体重减下来。

第二步：将晚饭省下来，身体从晚上8点以后新陈代谢开始下降，消化系统会很缓慢运行，如果晚饭吃太多，非常容易把热量囤积在体内，睡觉的时候形成脂肪
第三步：杜绝一切饮料，如可乐，奶茶，啤酒，饮料为了使其口感更为细腻，口味更为香甜，往往添加大量糖分，糖是减肥的一大宿敌，啤酒白酒这些，度数越高，热量也越高，没有消耗完，也会在体内变成脂肪。
第四步：少油盐，食用油=脂肪，食用盐本身没有热量，但摄入过多高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，长期会加重心脏，肾脏负担，引起高血压和心脑血管疾病，对身体非常有害。
第五步：这一步很简单，只要做到了第一步，适应饥饿感，执行起来就很容易了：早餐和午餐在少油盐的基础上可以吃饱，到了晚上忍住饥饿感，刚开始是比较难以忍受的，可以适当吃白萝卜，苹果，黄瓜，香蕉，麦片这些低热量高纤维的食物，注意，是适当，然后在饥饿状态下睡觉。
以上就是本人减肥方法，如果想要更为健康的减肥，可以选择在下午3点到7点的时间段跑步，慢跑30分钟以上，即可达到减脂，在刚开始时要注意身体适应的速度，切勿急于求成。

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