吃着钙片补着钙，突然就便秘了，你怎么看？

2025-03-12 22:52:02

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回答1：

随着人们对身体健康的关注越来越多，许多人担心自己缺乏钙，尤其是日常生活中某些特殊人群，例如老人，儿童，孕妇和35岁以上的人，我会买一些钙片吃，但是细心的人发现吃钙片似乎会导致便秘，真的是这样吗，让我们来谈谈今天钙和便秘之间的情况，其中，碳酸钙含有大量的钙且便宜，并且是市场上常见的补充钙产品，依靠碳酸钙补充钙确实会导致便秘，由于碳酸钙溶解在胃酸中形成氯化钙，氯化钙将与肠液中的磷酸盐结合形成少量水溶性磷酸钙，并沉积在粪便上，碳酸钙尚未被胃酸溶解的部分会进入肠腔并直接沉积在粪便上，当钙剂是碳酸钙时，会有硬物沉积在粪便上。

那么，此时是否会出现便秘取决于补充剂钙与排便之间的平衡，蠕动很慢，即使您没有弥补钙，您也会便秘，如果肠子快速移动，您甚至可以拉出更硬的大便，以上观点并非不合理，但也有意见认为，只要按照钙剂量说明补充正常剂量钙，通常不会引起便秘，除非您在补充钙时不注意饮食并且不适当运动，否则可能会导致便秘，最好是注意身体调理，同时避免由于身体不健康而排便速度减慢，吸收钙，如果在补充钙期间发现便秘，请先停止补充钙并观察您的身体状况，如果仍然有便秘，请考虑其他因素引起的便秘，最好及时治疗，例如改善饮食条件，消化时，通常多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，并尽量少吃辛辣食物。

补充剂钙确实有引起便秘的风险，但这不是绝对的，世界卫生组织（WHO）推荐的首批钙药剂是碳酸钙和柠檬酸钙，因此柠檬酸钙可能是一个不错的选择，当然，也可以尝试上述钙代理。实际上，除了孕妇，婴儿等仅需要补充食物的人钙可能无法满足身体的需要，在正常情况下，补充食物钙可能会更安全，更安全，有效的方法，就是说选择正确的方法，食物更有利于补充钙，同时养成良好的饮食习惯，可以使便秘远离我们，例如，酸奶是食品中钙品质的最佳来源，它包含与钙结合的乳酸，可以促进钙的吸收，对于某些人来说，喝酸奶补充钙也可以缓解便秘，因为它含有大量的活性乳酸菌，可以有效地调节内部菌群的平衡，促进肠胃蠕动并缓解便秘。

同时，在我们的日常饮食中，我们还可以多吃水果和蔬菜，这不仅可以补充人体所需的维生素，而且水果和蔬菜中的膳食纤维还可以帮助消化，强化肠胃蠕动，也可缓解便秘，积极运动，每天用餐后，不要坐在沙发上或躺在床上休息，可以散步，也可以适当地散步，饭后走一百步不仅有益于消化，而且有益于身体健康，养成良好的排便习惯，设法有一个固定的生活时间表，早睡早起，避免熬夜，我们的肠子也需要休息，大多数人的肠道通常可以适应某些排便习惯，只要我们合理安排日常工作并养成良好的排便习惯，肠就可以更健康，因此，在补充钙和便秘之间没有等号，只要您合理地调整日常饮食习惯和饮食习惯，并科学地补充钙，便秘的困扰就一定会远离我们。

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