怎么快速提高跳跃力?

2024-11-23 09:12:18
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回答1:

说实话,这个是天生的,后天努力会有成效,但效果不是很明显。你的身高也限制你很多。不过你168cm能摸到篮网一半儿也很不错了。

简单的方法就是平时多跳,弹跳能力和小腿力量还有跟腱的长度有关系。练习的时候膝盖不能弯曲,是直腿跳~用脚踝用力向上跳。

然后少做点儿蛙跳也有帮助。但不要每天都跳,要懂得恢复和劳逸结合。不跳的时候多跑跑,做做腰腹力量。等全身的素质都上来了,你的目标就实现了。

回答2:

蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。

台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

纵跳①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲……③到地时,再迅速起跳,完成一次……这一项很难,可用手帮助起跳……

脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

蹲跳(这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。