跑步的时候脚跟先着地还是脚尖先着地？

2024-11-28 03:05:41

推荐回答（5个）

回答1：

说起跑步，很多小伙伴都不陌生，平时有时候也会跑一跑锻炼一下身体，适当的奔跑有助于身体的健康，也有助于身体血液内的循环和整个身体的新陈代谢。那么我们在跑步的时候是脚跟先着地还是脚尖先着地，小伙伴们是不是不知道呢？接下来柠檬将跟大家分享一下，怎样跑步最健康。

说问题之前我们先来揭晓是脚跟还是脚尖先着地？其实对于这个问题来说，并没有一个完整的答案，因为很多人的跑步习惯不同，所以他们也会选择不一样的着地点。但是很多专业的人员都会先用脚尖着地，因为这样能够有助于助跑，而且跑的速度会格外的快。但是经常这样坚持的话，容易对膝盖和膝关节造成损伤。

后脚跟着地的话容易出现一些弊端，当然也有好处。比如说后脚跟着地特别容易及时刹车，而且跑起来的时候也会更加省力气。这种跑步方法一般是一些业余奔跑者经常使用的方法，但是同样也会加大奔跑过程中的阻力，不容易提速，而且还容易增加踝关节以及臀部的压力。

什么时间点跑步最合适？相信很多小伙伴都很纠结这个问题，因为早上起不来，晚上还想休息，其实关于跑步要坚持才是有效的，而且晚上跑步要比早晨跑步好一些。对于那些睡眠不是很好的人来说，选择晚上跑步有利于身体的健康。早晨跑步有可能会直接影响身体健康。

所以建议小伙伴们平时多跑一跑步对身体有好处，可以释放压力，也可以缓解身体疲劳，还有助于吸收和消化。

回答2：

跑步时是脚尖先着地，每天跑30分钟最健康。

跑步不仅是一项训练运动，更是一项运动。诸如我每天可以减肥多长时间之类的问题是没有答案的，因为它每天也要运行40分钟，所以有些人会慢慢地跑步，有些人会尽力而为，他们的训练结果肯定会不同。一天5公里，有人在30分钟内完成跑步，有人在一个小时内跑步，训练结果的小时数不同。适当的运动强度和心率是跑步过程中减肥的关键，建议初学者以60％的强度慢跑30-60分钟，而高级人则以50％-80％的可变速度慢跑15-20分钟。另一种特别受人尊敬的减肥方法是在有氧运动之前进行力量训练。人体的能量储备包括快速能量（糖原）和存储能量（脂肪），当你开始跑步时，首先会消耗快速能量。只有当快能量几乎被消耗时，身体才会动员储存的能量并动员脂肪。

实际上，只要运动，脂肪就会参与能量供应。没有时间燃烧脂肪。但是脂肪能量的比例会随着运动时间的延长而改变。传说有氧运动要花半个多小时才能发挥作用是有道理的，确切地说，至少20分钟或更长时间将是燃烧脂肪的最佳方法。

除了时间以外，最有效的减肥指标是强度。简而言之，就是要累多少。但是厌倦了这个问题，它太受主观意识的影响，因此我们仍然使用心率来衡量运动强度。心脏是类似于汽车发动机的人体发动机，并具有自己的最大速度，通常称为最大心率。脂肪的燃烧效率随强度的增加而变化，但并不是尽可能高。将强度控制在大约60％是脂肪和糖消耗的最佳组合，就主观感觉而言，我只是不放松，呼吸困难的程度约为最大心率的60％。

回答3：

人们的生活因为国家不断的进步有了很大的突破改善，我们有了周末休息的时间，还有平时下班的时候也可以进行关注自己身体健康的时间，所以不少人会选择用跑步来维持身体健康，这时候就会问在跑步的时候，到底是应该脚跟先着地，还是脚掌先着地呢？其实我觉得最好是脚先着地，可以很好缓冲冲击力，给我们的脚一定的保护效果。

首先跑步这个运动是带动全身的有氧运动，需要身体的全面呼吸发动，而落地的时候就有了一定的冲击，这时候加上身体里面的氧化分解会产生乳酸在我们的脚里面，所以有时候会感觉跑步小腿酸痛，而这时候最好的方式也是用脚先着地，可以将脚的乳酸开始活动舒服，如果是脚掌先着地就会感觉到不太舒服的感觉，同时对于自己的脚掌压力也比较大，长久下来对于身体还是不太友好的，大家可以试试脚先落地。

但是这是针对一般人的跑步，如果是职业的运动员训练，这个方法就不可取了，要听从教练的安排，我们只是普通人，跑步只是为了保持我们的身体健康，从而保证我们有了更强健的身躯，这是我们的目标，所以一定要尽可能最大化地保证我们运动时候的副作用减少，任何运动其实也是有副作用的，控制好方式就可以抵消。

这里也要给大家一个建议，不要吃完饭就立即跑步，这对于人的胃部是有一定伤害的，容易导致肚子疼的情况，毕竟我们都听过一句话“吃饭后，走一走，活到九十九”，最好就是吃饭完先走一走，肚子消化一定程度后再进行跑步，这是比较好的选择，还有控制好跑步的速度，友好对待身体。

回答4：

随着健身一次家喻户晓后，很多人开始注重了自己身材的保持，胖的减脂，瘦的增肌，不胖不瘦的保持线条，可以说什么都离不开健身，而没有健身的人群，大部分都处于亚健康状态，也许他们认为挣钱更重要，实际上大部分人都是年轻时候拿命挣钱，年老时候拿钱买命。

但是真到了那一步，钱能买来命吗，这个时候突然想到了一则笑话，比如一般人说你年轻，你肯定高兴，但是医生突然用一种语气和你说“唉，太年轻了”！那你感受就不同了！

实际上我们的确需要保持一个年轻的身体，而不是让医生在医院说出这个词，那么怎么才能有个好身体呢，实际上大多数专家推荐有氧运动！

其中跑步又是有氧运动中的王者，别看跑步简单，随时随地都可以，可大部分人却不会“跑步”，错误的跑步方式，不仅让你的持久力下降，甚至让你的膝盖和其他关节容易出现损伤，那么如何才是正确的跑步方式呢，今天我们就要来分享一下！

一、跑步姿势

跑步姿势是非常重要的，一个人的精气神都在你的跑步中能体现，同样是跑步，也许这个人你觉得很正派，而那个人则是贼眉鼠眼的，这就是没有掌握正规的姿势。正确的跑步姿势应该是，腰部挺直，双耳靠肩，眼睛直视前方6-7米处，拒绝头仰过高，和低头跑路。

二、跨度大小

有些人在跑步的时候，并没有注意自己跨度的大小，而是全拼爱好和习惯，有的个子高腿长的就跨的大，个子矮腿短的就跨的小，然而科学表明，跑步的跨度在60公分距离是最合适的，也是身体最舒适的状态！

三、着地姿势

跑步姿势分解到细致的时候，甚至会问先抬左脚还是先抬右脚，实际上这个问题基本是闲的才去想他，但是真正和跑步有关的是脚尖先着地，还是用脚掌着地。这个问题前几年就一直讨论，而一些四肢不勤的专家，一直强调脚尖着地省力，脚掌着地安全。

然而实际上国家很多专业跑马拉松的运动员，都是用脚后跟着地的，在长期拉力的过程中，他们会自然而然的调整成这种姿态！

四、手臂摆度

在跑步过程中，手臂不宜幅度过大，这样会影响平衡，增加身体的负担，反倒是需要自然的根据身体来摆动，肘部大概保持90度左右，手势则是像在捏着什么，但是不能过度用力，如此手臂才不会成为双腿的负担！

五、如何呼吸

呼吸在古代叫做吐纳，不同的呼吸方式，也会对身体产生影响，呼吸悠久绵长的，这个人持久力就强，呼吸短促有力量的，那么这个人的爆发就强，而跑步的时候，多以鼻子吸气，嘴部呼气，一次循环大概3-4秒钟！

结语：一个良好的跑步习惯，能让我们在这项运动中，坚持更久，更加的舒适，而长期跑马拉松的朋友也应该知道，身体有一种产物，只有不断的挑战极限才能出现，当它出现的时候，身体会产生兴奋感，所以这才是跑马拉松人群所获得快感。

回答5：

很多人在跑步的时候都会在脑子里萌生这样一个疑问：我到底是脚掌先落地还是脚跟先落地呢？
脚掌先落地：很多人以脚掌着地跑了一段时间后，反而变成小腿紧绷、阿基利斯腱胀痛、甚至是足底筋膜炎，姿势也很别扭、好像步伐变得小而短促。原本的问题没解，却又新生了一堆问题出来。
你可以试试看，走路时用脚跟走会是什么样的情形? 你会发现充满阻力，脚好像在煞车一样。如果用脚尖呢?
身体好像会往前倾、就要向前倒了，步伐变得小而短促。
上述两个现象就是脚掌与脚跟落地的主要差别：越偏脚尖，身体重心会越往前，越靠脚跟，身体重心会越往后。
而在跑步时, 还要考虑抬腿的动作, 当你的腿往上抬, 身体的重心相对而言是在腿的后面, 这时如果脚落地点又放在脚跟,
等于是从抬腿到脚落地都是身体重心落在双腿之后，造成了刹车效应。跑者膝盖不适常见的原因就是煞车效应，造成跑步过程中膝盖不断吸收 “迎脚而来”
的冲击力，同时又要支撑 “从后跟进” 的体重，前后夹击、负担过重，久了就容易受伤。
如果以中或前脚掌落地，身体重心会和脚成一直线，再配合脚掌顺势扒地 (paw back)
以及臀部与腿后肌群向后带的动作，把地面的阻力转换为推进的力量，带动身体前进。这时来自地面的冲击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期尝试中前足着地的跑友，常会出现小腿僵硬酸痛的情形，就是因为不习惯这样的跑法，小腿肌肉还不适应的关系。
或许你会问：咦？看那些世界顶尖选手的照片，很多人似乎都是脚跟着地啊？为什么他们不用脚掌呢？
脚着地点只是跑姿的一项元素，世界长跑好手看似以脚跟着地，不过他们的扒地动作做得很好，脚落地瞬间脚掌很流畅地向后滑动，把力量水平快速地引向后方，配合强健的腿后肌群，整条腿往后带，让冲击力道降到最小，再加上稳定的核心肌群与足够的双腿肌力，这些条件综合下来，让他们能以这样的跑步方式在赛场上奔驰。
用前脚掌着地的跑法在概念上是没错的，可以让身体重心与双腿保持在同一直线，避免煞车效应、让膝盖来吸收冲击。
如果你是跑步的初学者、或是想调整自己的跑姿，不妨搭配核心肌群训练，让躯干更加稳定、减少双腿的负担，在休息日或轻松跑的日子也可以做些腿部与脚掌的肌力练习，为跑姿调整打好练习基础。
随着循序渐进地调整、跑步动作的熟练、与肌力的养成，你将会发现跑姿不知不觉地越来越好，步幅会迈开、耐力会增进，自然就跑得又快又远啦！

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