中考体育要注意什么？

2025-03-03 11:27:00

推荐回答（5个）

回答1：

中考体育注意事项和考试技巧1中考体育考试注意事项学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。饮食方面需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。2中考体育考试技巧1.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。2.跳绳：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。不要紧张，放松跳。前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

回答2：

1.中考体育注意事项

考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。

需多吃果蔬：考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

考前训练安全不容忽视，尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况，量力而行，因人而异，切不可拔苗助长。

考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

2.中考体育技巧

确定好中考体育项目，训练有针对性。

有很多学生现在还不能确定所选项目，在训练的过程中每一项都想练一练，这样训练效果就会大打折扣。在项目选择上切勿跟风，要选择自己擅长的项目，早一点确定，训练才会有针对性。

正确运用考试项目技术动作

考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成绩。

要拿到满意的分数，不仅要摆正心态，毕竟“人生能有几回搏”嘛，有了这些小准备再也不怕孩子考前紧张发挥失常了。

回答3：

我觉得没什么好注意的！我前几天刚中考完体育，告诉你们几点：考试前不要受伤，这是理所当然的，但提一下比较好。放松心态，不像老师说的那么紧张，我不晓得别的学校如何，起码我们学校，学生们都是被老师吓过来的，老师说什么挺难的，体育是你们唯一摸得着看得见的一科。他们说的没错，确实如此，所以每一节体训都别落下，我的耐力差，800与我来说简直比让我中考考满分还难，果不其然，中考，我跑步是那一个组里倒数第一，但我很开心，因为我从一开始刚接触800到现在，速度提高了20多秒，别小看，要是没那20多秒，我现在就跟别人拉开了，一分拉开一千人，尽管练了半年多，只提高了20多秒，但我还是觉得很值。在中考前两天，老师们依旧在给予激励。结果在考前的晚上，我们老师告诉我们不要慌，其实也没有那么严，随便考，但要尽力，太差了也不行，跑步可以抄近道，但不要明目张胆的超。那一天，我们学校就有一个女的，因为穿的太明目张胆了，被喊停了。我的东莞市的考生，所以我们有两头起和四项还有800米，1000米。做这几个项目，千万别在意形象，我们学校就有一个女生，注意形象，搞得四项过了时间，我就疑了惑了，到底形象重要还是中考重要，无语ing。考试那天要放松，但也要适当紧张。要加油呀，下一届的学弟学妹们，你们加油吧，不要偷懒，尽管我的800不尽人意，但我好歹跑了3分37秒，也能凑成满分吧！

回答4：

要休息好，而且自己的各种规划要及时执行，一千米是最考验耐力的，不要冲动

回答5：

遵守用具规则
听从老师安排不能擅自开始
仔细听老师对老师用具的讲解
心态平和，考出佳绩

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