如何调节自己的不自信心态？

当面对各项挑战和难题，每个人都可能有一定程度的自我怀疑，那如何利用这种情绪，更好的服务于学习和日常做事呢？
听听他们怎么说
↓↓↓
@万明（NLP国际执行师&国家二级心理咨询师）
我觉得你的问题可以从两个方面考虑。第一就是一个人在遇到不顺利的时候对自己产生质疑，这是很常见的。
这时我们会需要一种佐证或者确定自己做得没问题，但是往往无处寻证。这时的两个选择一个是放弃，另一个是坚持，而多数情况下人们会在患得患失中消磨意志和时间。
从理论和实践，以及我个人的感受来看，检验真理的唯一标准是实践，也就是只有你坚持做了，才知道你是否是对的。而事实是，如果你去坚持做一件事了，总会获得积累和收获，即使当下的事不成功，你也会获得意外的收获。所以天道酬情是有道理的。
另一个方面，就是方向。有时候我们会质疑自己的方向。但是在正常的状态下，我们的选择往往是综合了自己对自己的认识和对环境的了解做出的选择，方向应该不会有太大的问题，而且它是在做的过程中不断调整。所以做，多做，仍然是重要的。
这样看来，当我们对自己做的事不确定，对自己不确定的时候，努力支持做下去，可能是最好的方式，去了解自己和周围世界，从而变得更加自信和坚定。
所有的都是体验，都是学习，结果并不重要。所以不必要太过纠结，简单去做就可以了。
至于如何利用情绪，我觉得可以这样理解。情绪是内心向我们发出的信号，告知我们自己当下的状态。所以当我们产生质疑的情绪，可能我们需要的是被肯定。那肯定自己，坚持自己，可能就是最好的解药。
即使失败，犯错，也是我们的权力，也是成长的必经之路。
@李宜璞（企视录CEO&北京萨奇恒丰贸易有限公司副总）
这个问题问的非常好，面对未知挑战和难题，有的人选择挑战并能把握住机会，有的人被自我怀疑打败放弃挑战。
两种选择没有对错，不同选择都有可能成功与失败。但这其中自我确认能力和对自我怀疑的接纳和面对能力，决定了一个人是否具备从成功与挫折中吸收能量的能力。
成功的人，不但可以从成功中吸收能量，同时也能从挫折与失败中吸取能量。成败皆可善用，自然无惧于困难问题。
能够从成败汲取能量的人，会越来越笃定稳健，气场越来越强大。不盲目自信也不盲目自卑。
不能够汲取能量的人，成败似乎都纯属偶然，全看运气。
对自我怀疑情绪的善用非常有价值，怀疑是因为对自己认知不够，对未知挑战把握不足。那很简单，当自我怀疑存在，就设定一个时间节点。在这个时间节点内把自己不够自信的部分，集中全部精力全力以赴了解到极致，补充到极致，直到相对可以安心。
同时，当时间节点到了，如果还不足够安心，完全放掉，准备好开头与收尾，让自己放松，其他交给自己的潜意识去自由发挥，相信一切都是最好的安排。
当这样做的时候，可能会出现很多奇迹，这个是潜意识神奇的潜力，也是自我发现与自我确认的很好机会。更是提升自己能力与能量的机会。
问题与挫折本身并不可怕，被问题与挫折吓倒，是很可惜、不够智慧的。
自我确认能力，是建立坚韧的内在驱动力的关键方法——任何行动的直接动力来源。
自我确认，是一种能力，确认什么很重要，有的人会把自我欺骗和自我确认混淆，两者会有完全不同的结果，完全两个方向。
自我确认，只确定自己核心优势，同时正视自己的其他不足，并对自己不足的阶段性解决办法有认知。
自我欺骗，则会无视不足，忽视问题，甚至将借口合理化，确认一个笼统模糊的自我评价。
前者对自己的认知，越来越客观精准，后者对自己的认知越来越模糊迷惑。
一个人越是对自己有精准的了解，就越能游刃有余的善用自己。

@孙曼莉（电台节目主持人&声音美化导师）

1、当自己会“自我怀疑”的时候，一定程度上表明自己思维模式日趋成熟。在我看来，能够自我怀疑表明自己已经开始学会反思和内观，超越自我本我，探索真我超我，这是好事。表明自己可以用第二人称的视角看问题看自己，会更全面更客观。
2、要区分“自我怀疑”和“自卑自负”。如果一直对自己盲目自信或者盲目自卑，而不能客观的看到自己身上的问题或者优势，都是不健全不客观的，如果能够真正的进步？可以把“自我怀疑”当作是“自我探索”的开始，科学分析自我，发现优势劣势，进行改进和完善。
3、要区分“自我怀疑”和“自我否定”。人一般多在受挫时会产生自我怀疑，如果过分紧张解读会导致自我否定，从而对自己丧失信心甚至理智。其实人终有所长，也终有所不及，也不要对自己全面推翻或否认。这正好是自己修行精进的另一个开端。人生不就是越来越能看到自己的短处并弥补之，最后短板越来越少的过程吗？
4、正确进行“自我怀疑”，会很快得到其所带来的精妙。愿我们都能将“自我怀疑”从善用之。
@蔬菜（房树人绘画心理分析师）

首先，我们要知道所有人类进化出来的情绪都是为了更好的生存和自然界做斗争，都是利自己的。喜怒哀乐恐，都有其生存意义，但是我们社会的进步都在宣导情绪不好，把这块进行压抑导致内心的冲突。
所以第一步，认识到有情绪是好事，这点很重要。第二步，适度的发泄当下情绪，也很重要。因为忍住了，情绪就会淤积在其他地方寻找突破口。第三步，当时憋住了，就找另外的合理渠道进行宣泄，比如愤怒压抑了，回家打沙袋。
如果碰到问题了，会焦虑和恐惧，这个时候我们会有危机意识。当我们认为我们无法处理的时候就会逃跑，这个是本能，兔子碰见老虎了，不跑等死嘛？当我们认为我们可以应对的时候，我们会打鸡血，比如愤怒就会打鸡血，然后干掉对方。
所以碰到困难和问题时，先给自己心理暗示，我能搞定它，调动自己的鸡血情绪，干掉它！

考研学长拖鞋哥 微信公众号 【考研学长拖鞋哥】 ID：XZtuoxiege

奥黛丽.赫本

女孩最美的配饰就是自信——奥黛丽.赫本

自信的女人最美，自信也是一切的基础，无论走到哪里，自信的女人都是一道闪亮的风景线，如何让女性变得更为自信，和大家分享下心理学三个必备技巧，这三个技巧无论是明星还是普通百姓都在用：

方法一、自信是一块肌肉，越锻炼越强壮

很多人不知道，自信其实就像是一块肌肉，你越锻炼，就越强壮。所以当你不自信时，首先假装自己自信是先让自己自信必备方法之一。

如果你在社交生活场所散发出一种自信的气息，表现得很自信，并不一定有人看得出你是不是真自信。

每个人其实都有权利去尝试成为你想成为的那个人，你有权利把自己勇敢、快乐、强大的一面从幽暗的盒子释放出来，让她成为你日常形象的一部分。

一旦你尝试去这样做，你会逐步细化自己，你会发现自己很强大，你也会发现你本就具备光芒闪耀，你会有多幸福。

学会说不建立自己的界限

方法二：学会说不，建立自己的界限

在生活中，毁掉自信最不好的习惯其实就是讨好别人，学会说不是在自我与他人之间建立比较清晰的界限，自信的女人都懂得维护自己的界限，既不会过分讨好别人，又会表现的友善而有魅力。

所以学会说不是我们建立自信的第二个方法，在学会说不的时候也是建立我们自信磁场，如何说“不”了，和大家分享五个小技巧

1、“不”是一个完整的句子，你不需要解释，辩解，或是找借口，你甚至不需要有理由。

2、说完不后，可以立即走开，你可以直接忽略对方

3、借用幽默的力量，通过开玩笑把自己解脱出来，比如说我要去帮的狗溜达了，暂时没时间。

4、完全坦诚，如果你的性格本身就比较直率，那你可以直接把对方的请求你的感受表达出去，这样你会更加让方了解你。

相信自己内心潜能与声音

方法三：相信自己内在的潜能与声音

无论如何自信的人都是与内在自我深度连接的，每个有自信的人都会先选择听从内在的声音。当你选择相信你自己的时候，你就与内在的小宇宙连接起来，就连你自己都会发现，你拥有了更多的力量，所以学会倾听内在的自己，充分了解自己，相信自己的能力，并通过一步步的行动证明自己，你的内在潜能会释放越充分。

自信是我们每个人人生根基，你要创造自己美好认识，如果没有地基，就会外强中干，所以学会真正爱自己，让你内在变得越强大。

作者简介：唐若，女性心力成长训练营开创者，十年品牌资深策划者，曾任创业高管，国际DISC认证讲师与顾问，二级心理咨询师，汝汉纸学习社创始人，擅长内容策划。

自信是什么？

自信是一个人对自己能力的信赖，相信自己可以，相信自己值得。

一个人自不自信，常常是源于我们在小时候，是否获得了足够多的认可，和外在是否优秀没有关系。

曾经在课堂上让大家“夸夸你自己。”

能夸得出口的学生寥寥无几，学生都说，如果把题目改成“谈谈你的缺点”，他们可以写上三页纸。

那些看似外表张扬的孩子，内心却是如此的不自信。

曾经问过家长，“你夸过你的孩子吗？”家长说，“怎么能夸呢？再夸他尾巴不就翘到天上去了。”

这或许是中国家庭的通病吧，这些家长从小并没有得到过足够的肯定，因此也不知道孩子是需要肯定的。

如何建立自信：

其实自不自信是一种习惯性心理模式。

心理学家曾经做过一个实验，反复对想要逃脱的动物，施以强烈的电击，后来，他即便不通电，但是这些动物，也不再跑了。只是躺在那里等待着命运的降临。它不是不可以跑，只是它已经放弃了。这在心理学上被称为习得无助感。

研究表明，习得无助感同样会发生在人类身上，这种习得无助感会严重损害人的自信，把这种无能为力的感觉蔓延到生活的各个领域。

要建立自信，首先要和自己的感觉建立连接，因为，感觉是尝试的基础，尝试是经验的基础，经验是能力的基础，能力是自信的基础。

在积极心理学当中，有一个自信建立的方程式：多做，多做到，多应做到给予肯定。

改变的开始，是从你的感觉出发，重新打开与感觉的链接。开始进行尝试，积累经验，培养能力，获得肯定，从而断开你的习得无助感，重新获得自信。

首先要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往，这样会使自己的心态起到潜移默化的作用；
热情地对待自己工作并努力做好，甚至挑战稍微有难度的事情，一旦成功，身边的人会对你刮目相待，这样使自信心倍增，觉得自己很棒！
经常对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。
保持整洁、得体的仪表、微笑等有利于增强一个人的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

你有比较明显的社交恐惧症状。建议你第一正确认识自我，树立自信心。第二抓住机会，锻炼自己。第三经常和朋友一起聊天，学习谈话技巧。第四心态好，热爱生活，树立多方面情趣。第五善于放松紧张情绪，学会克制自己的忧郁情绪。第六讲话时不要过分拘谨担心和过于认真。养成大声说话的习惯。