一组20个只能锻炼耐力和肌肉线条。块头和力量是不行的。锻炼力量和肌肉块头最好加重重量把数量控制在4-10个，宽距离，中距离，窄距离，各4组
耐力。不可能是力量。因为重量太轻了。
哪个也练不出来 你这是非正规做法 就是在玩
