求健身房减脂计划

　　多打篮球、多去游泳。
　　现在马上要到减肥旺季了。
　　建议
　　一、运动时间：
　　放在下午六点到九点之间。
　　二、持续时间：
　　你需要的是有氧运动，时间因此应该在45分钟以上，一个半小时以内。
　　三、运动量：
　　有氧运动需要消耗大量能量，但你的身体血压偏高，因此建议你初期的运动最好是小运动量的，将心率保持在一百左右。
　　三、运动项目：
　　慢走、慢跑、有氧操等！也可以选择进入健身房。
　　四、饮食：
　　1、建议你戒掉肥腻、高糖的东西，多吃一些含有粗纤维的食物，比如芹菜、韭菜、木耳、豆腐等高营养低脂肪的东西，而且这些也是可以减肥的！ 芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身肿。 西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。 芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
　　豆腐：常吃豆腐能降低人体内的胆固醇。常用豆腐煮芹菜叶吃，—有降低血压的辅助作用。
　　芹菜：有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。常食芹菜炒肉丝，既能防治高血压，又能补充营养。芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。
　　洋葱：有降血脂、预防血栓形成的功效；常食亦能使血压有所下降
　　葱：能减少胆固醇在血管壁上的积累。常食葱煮豆腐，有协同降低血压作用。
　　韭菜：韭菜可降低人体内胆固醇、甘油三脂，用韭菜与瘦肉煮汤，常食可见降低血压效果。
　　海带：能防止脂肪在动脉壁上沉积，常用海带炖豆腐食用，有利降压。
　　花生：用花生仁(带红衣)浸醋，1周，酌情加红糖、大蒜和酱油，早晚适量服用，l一2周后，一般可使血压有所下降。
　　葫芦含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。
　　荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口，不仅是生吃熟炒的食品，而且也是治疗高血压的佳果。
　　萝卜含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质。具有清热利尿，凉血止血，是治疗高血压的佳品。
　　大蒜含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及多种微量元素。具有止咳平喘，通窍行水，是治疗高血压的常用食物。
　　番茄营养非常丰富，不仅含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，而且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物
　　木耳含糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素。功具补益气血，凉血止血，降脂降压。
　　西瓜：西瓜除了不含脂肪外，它的汁几乎包括了人体所需要的各种营养成分。西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。
　　干茶叶渣－－将废茶叶渣晒干装入小布袋中，作枕头垫，不但柔松舒适，垫靠久了，还有平肝降压作用，对偏头痛等症，亦有辅助疗效。
　　醋－－患高血压和血管硬化的人，每天喝适量的醋，可减少血液流通的阻塞。假如用醋减肥，平均每星期可减体重500克。
　　罗布麻－－每日3钱，且开水冲泡当茶喝，持续半月，治疗高血压有特效。
　　绿豆 ：绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。
　　蚕豆花 ：鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服，可治疗高血压、鼻出血。
　　莲子心 ：莲子心有降压、强心作用，适用于高血压、心悸、失眠等症，用法是取莲子心1～2克，开水冲泡代茶饮。
　　2、不要喝酒，少抽烟。
　　3、拒绝碳酸饮料。
　　五、注意事项
　　1、运动补水要及时，但运动前不宜大量补水，一般不超过300ml,运动中禁止大量补水，一般每隔半个小时补充150-200ml的水，运动结束30分钟后，才能慢慢开始正常饮水。
　　2、在运动过程如果出现头昏、恶心等不良反应，应立即停止运动，找阴凉通风处休息，如症状没有缓解，及时到医院寻求帮助。
　　3、减肥是个长期的过程，必须要有相当的毅力，贵在坚持、循序渐进。
　　4、禁止空腹运动，必须吃早餐，早餐以鸡蛋、脱脂牛奶为宜。
　　5、腹饱时禁止大运动，避免造成胃下垂。

　　初期先进行有氧锻炼，等体力差不多的时候，就可以开始训练了！！切忌心浮气躁！

实话说给你个建议你也不好执行，你现在的状态最好去健身房照专业的体适能教练做下分析，并聘请一位私人教练，给你指导减肥吧，效果不错的，我就是这样减下来的~~