如果你走的时候能让你心率达到高水平，那就可以了。
自然有用，但这个运动量起不到多大的健身作用。坚持每天慢跑30分钟或者5km左右，同时跑完不会觉得累，这样是比较理想的。当然要慢慢来，可以从开始跑每天10分钟、15分钟、20分钟这样递增下去，前提是要自己身体能承受得住，不要操之过急。累了时，可以用你说的快走或慢走来作放松。还有，记得热身运动和放松运动是很重要的。（个人经验而已，并不专业，希望没误导你）
