耗腿~~~最有效你的软度如何？现在能够下到哪里？你现在先找个到你腰高的地方，耗腿，然后下身体下去。接着，你还可以把腿放在墙上——180°耗半小时或者你可以拿个坐的沙发，然后把一只脚放上去，下竖叉（很痛）但有效还有你可以双脚坐地，身体贴脚~~
前腿伸直，后退伸不直没关系，先往前够，两边重复练习，后腿同时在身体允许的情况下慢慢伸直。持久联系。就会有好的效果哦!
耗腿或者在做好准备后直接被人慢慢压下去
