给你最专业的答复！
首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~
按着你的顺序答！内容比较多，慢慢仔细看！我给你的都是行之有效的方法，贵在坚持！做塑身操不可能有立竿见影的效果，但坚持下来效果会很惊喜的！
瘦腹
1.一个月绝对见效的瘦腹
许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
第一招：收腹运动
口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招：呼吸练侧腹肌
口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
睡前瘦腹法
1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。
2、按顺时针方向打圈，首先在肚脐处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。
3、再按逆时针方向，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐。总共时间大约2至3分钟。
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瘦腿
2训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。
箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。
注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。
俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10-15个/腿/组。
注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。
深蹲：双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。
注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
跪立腿屈伸：靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。
注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。
直立外侧抬腿：手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。
直立内侧收腿：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。
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瘦脸
3.要使圆圆的胖脸变成瘦脸，就需要掌握一下常用的一些瘦脸方法，下面是针对胖脸而做出来的瘦脸方法。
小脸消肿手技
每天回家洗完脸、擦上保养品（以有纤容效果的成分为佳）的时候，配合以下的手技，可以促进血液循环，改善因作息不正常、压力过大、饮食不当引起的肿肿脸喏！
Step1：将中指及无名指并拢，由鼻侧轻滑过颧骨，然后停在耳际，重复动作3次。
Step2：接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度，停在耳际，重复动作3次。
Step3：由嘴唇下方轻滑过下巴弧度，然后停在耳际，重复动作3次。
Step4：头稍微抬高，由下颚轻滑过双下巴弧度，最后停在耳下，重复动作3次。
小脸紧实手技
每天回家洗完脸、擦上保养品（以有纤容效果的成分为佳）的时候，配合以下的手技，可以帮助紧实脸部线条，改善肌肤老化松弛的问题！！
Step1：以双手拇指及食指轻轻捏弹双颊，重复动作3次。
Step2：接着双手掌完全包覆双颊，由鼻侧轻滑至耳际，做拉提的动作，重复3次。
Step3：以双手的拇指及食指轻捏下巴线，由下巴轻捏至耳下，重复动作3次。
Step4：双手掌轮流包覆下颚线，由右耳滑至左耳，再换边做，动作各重复3次。
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瘦背部
1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
功效：可以扩张背部，消除背部赘肉
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减肥的
减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：
均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。
细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。
多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
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护肤的
要想皮肤变好，除了每天的基础护肤程序外，还要每周做面膜的！首先你还很年轻，没必要去那种很营养型的面膜。平时做好基本的护肤程序，偶尔在来点保湿补水的面膜足够了！所谓的保湿和补水，基本上两个效果是同时存在的，补水是给你的皮肤补充水分防止干燥，这点尤其干性皮肤的MM尤其要注意，弄不好就提前出皱纹了~~~~~~保湿就是锁住水分保持脸部不干燥一整天。基本上补水的面膜都有保湿功能。
你提到有黑头，那做面膜之前最好做个清洁面膜，清洁面膜也分适合油性皮肤的，中性皮肤的还有干性皮肤的，一定要根据自己的皮肤类型选好。黑头这个东西是源源不绝的~~~~~所以有的话要及时清干净，要是堵塞毛孔了的话就麻烦了。至于说美白~~~~~~要是不想太黑的话就要注意防晒。美白这个东西没有年龄的限制，不是只有30岁以上的大妈才会要美白的，有的16岁的女孩成天也要美白的。你要是想美白的话，平时的基础护理就要注意，光敷面膜是没用的。还有最基本的防晒！夏天上午十点到下午两点太阳最厉害的时候不要出门，平时出门要打伞。
年轻时就要开始皮肤护理啊！人家不是说“皮肤护理是女人一生的事业”，保养不保养现在是看不出来的，等十年以后，大家都三十岁时，保养的和不保养的区别就看出来了，而且很明显！不要等到时候才后悔哦~~~~~~~多学习一下保养的知识吧！
如果你真的一字不落的从开头看到这里了，那就恭喜你了！你可以变得更漂亮了！按着我说的做，从现在开始好好善待自己，等你再长大些就会明白这些功夫没有白做！写这么多真是累死我了~~~~~~~~说了这么多希望你不要看到头晕啊！希望我的回答对你有帮助！也不枉我打这么多的字！望采纳！
无图无真相
用尺子量
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