我15岁体重50kg左右(男生),该举多少kg哑铃(双的),

瘦是瘦,但力气不小从小打篮球,就为了练上肢力量

2024-11-22 02:00:24

推荐回答（5个）

回答1：

你才15岁没有必要过分的进行力量训练
还不如多练练技术
不过偶尔练一练也无妨
但不要上太大的重量了
我感觉，你这个年龄，每组做到12-15个力竭为宜，此时肌肉不会增粗，但力量耐力等均会增长。
暂时别练肌肉为好。
我想你大概用一个6kg左右的哑铃应该比较合适，动作要标准，不要为了举起而变了形，那样虽然做得多，但对于练习部位的作用比较小

回答2：

哥们，很遗憾的告诉你，篮球对力量几乎没有任何帮助，因人而异，我两个月前举5PIO一个的，现在举35KG一个的，体重变化也不大，光看体重是没法判断的。
哑铃锻炼的方法多了去了，你指的是什么举？

回答3：

很简单，有很规范的调试方法。一个重量如果你不能连续举8次的，就说明这个重量重了，你自己应再递减重量。连续能举12次以上又不是特别疲倦的，说明重量轻了，该加重量了。

回答4：

大概是一只手10k左右

回答5：

.....看你自己能承受多少了以5公斤为最小把