坚持一星期不吃米饭瘦了7斤

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤。在现实生活中，米饭是我们常见的一种主食，很多人想通过不吃米饭来进行减肥。下面为大家分享坚持一星期不吃米饭瘦了7斤的相关内容。

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米饭中的热量比较低，相比巧克力、薯片等食物来说。大家都知道米饭中的碳水化合物比较高，吃完以后，体内的血糖会升高，导致脂肪堆积。但是一点都不吃的话，体内没有多余的能量消耗，对于身体来说也是不好的，所以减肥期间还是要吃米饭的。

大家想要获得一个好的减肥效果，就要注意少吃米饭，用小餐具盛饭。如果吃完以后觉得饿，可以吃一些低脂高纤维的食物来增加饱腹感。而且在吃米饭可以吃一些流食，喝碗汤也是很好的，一般不会出现饿的情况。

大家在吃米饭的时候，可以在蒸煮的时候加入一些豌豆、燕麦、蚕豆、红豆、大麦，这都些食物中的膳食纤维比较丰富，可以为身体提供更多的物质，增加饱腹感。还能降低食物的消化速度，减肥效果会更好。

一个星期不吃饭能瘦多少斤

身体的体重可能会出现明显的下降，但一周不吃饭这种减肥方法并不认可，这种状态下，身体的体质严重不足，会损伤到身体的健康，所以是不推荐选择的，可以多进行户外体育运动，消耗多余脂肪，例如跑步和游泳，是非常好的减肥方式。如果想要减肥，建议晚上可以少吃一些，但早上和中午不可以不吃饭，多吃些水果蔬菜类低脂肪类食品。

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不吃米饭就能瘦吗

其实不是的，这位减肥者，人家是不吃米饭，但是还吃其他的营养物质，并且平时也运动，才可以瘦下来，并不是单单说不吃米饭就能够瘦，相反在减肥期间，还是要吃米饭的，米饭本身的热量相比巧克力、薯片、馒头等，并不是很高，反而还低。

米饭一直是我们的主食，大家在吃饭的时候，都会习惯性的搭配一些米饭，米饭中的碳水化合物是比较高的，人们食用之后，会导致体内的血糖升高，使得脂肪堆积，那想要减肥的人就要控制米饭的食量，如果一点都吃，体内没有多余的能量消耗，对身体也是不利的，就算是改用其他的食物，你会发现并没有太大的减重效果，所以减肥期间还是要吃米饭的，那我们就要学会如何吃米饭，不增胖。

减肥期间米饭应该如何吃

少吃，餐具改用小的，给人视觉上一种满满的感觉，吃下去会有饱腹感，同时还控制量米饭的食量，一般我们在特别饿的时候，胃口不是很大的，只是心里感觉比较大，觉得自己需要吃很多，但其实吃的会很少，若是改用了小的餐具，装的量少，自然吃的也会比较少。

控制整体的热量，想要减肥，就要控制每天的总热量，吃了米饭之后，其他的主食就要有相应的减少，若是有饿的情况，可以吃一些低脂高纤维的食物，是可以增加饱腹感，并且不会发胖的。

在吃米饭之前可以先吃一点其他的食物，最好是流食，如一碗汤或是一杯清水等，流食是可以增加饱腹感的，进而可以减少食欲，控制米饭的摄入，起到一个很好的减肥作用，也不会出现饿的情况。

在吃米饭的时候，可以在里面添加一些其他的东西，如豌豆、蚕豆、红豆，这些豆类中是含有丰富的膳食纤维，可以为身体提供丰富的蛋白质，有很强的`饱腹感，并且人体对于豆类的消化速度要比米饭低很多，或者可以在煮饭的时候加一些燕麦、大麦等食物，也是可以降低食物的消化速度，对于减肥的人来说，是很有利的。

减肥考验的是毅力，管住嘴，不是说不吃，还是要吃的，只是在吃的时候要控制好量，对于一些高脂肪、高热量的食物，就不能多吃了，要以清淡的食物，低脂高纤维为主，加上每天运动，科学的减肥，运动至少要一个小时以上，才能起到减脂的效果，推荐慢跑、游泳等方式，有助于减肥的。

总的来说，减肥期间是要吃一定要吃米饭的，但是吃的量要控制了，不能够吃太多，还要搭配其他的食物一起食用，以便达到减肥的效果，科学、合理的方式减肥，让你可以不用节食也能够达到减肥的效果，还不伤害身体。

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不吃米饭只吃菜能瘦吗

不一定能瘦。吃菜太多超过摄入的合理值也会胖，减肥并不是不能吃主食，你可以用粗粮（玉米红薯等)替代主食。为什么？原因后面会讲到。

体重的增减很大程度上取决于“摄入的热量”和“消耗的热量”（包括你身体的基础代谢)之差。所以要想减肥，必须注意摄入的热量不超标。

建议摄入热量范围：1200-1400卡，所以超过1400大卡热量就算摄入超标（每个人的基础代谢不一样，供参考)。

减肥期饮食总结

减肥饮食不是单单不吃饭这么简单，但总体上你可以选择低GI食物（饱腹感持续更长，血糖缓慢上升，不易胖)。

1、在平常，建议多选择低GI食物，如一些水果（苹果）、粗粮、豆类、各种薯类等。

2、运动后要多吃高GI值食物，促进身体吸收恢复。

3、拒绝巧克力、士力架、M&M豆等加工的脂肪含量高的食物，虽然GI值可能不高，但不健康，还对减肥无益。

4、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区)！

5、少在外面下馆子，自己多动手做饭，自己做菜的时候少盐少油。

6、早饭吃好吃饱（非常重要！)，中饭吃饱，晚饭吃少。

什么时候能过嘴瘾

1、以28天（四周)为一周期，28天后给自己1顿欺骗餐，欺骗餐可以放开吃，然后进入第二个周期。

2、实行4个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。