怎样练好弹跳力？？

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

弹跳力的锻炼其实是个漫长的过程，一朝一夕的捷径是不存在的。锻炼弹跳力主要是要最大释放膝盖韧带的爆发力，所以加强弹跳力的方法就是通过锻炼韧带来实现，我们一般采用压腿，作仰卧起坐，上下起蹲来进行弹跳训练的。

跳绳，每天坚持，很有效，最主要的，要有自信，你自己先要觉得自己能跳那么高。

这位仁兄，你要记住练小腿肌肉是增强弹速，连大腿肌肉是增强弹跳力的！跳绳，下蹲，跑步，马步都可以练小腿和大腿的肌肉！

这个简单！
am
从一楼跑5楼，用跑的！跑上跑下一圈后再用蛙跳跳到5楼。
pm
原地垂直弹跳30，每次高度差不多！定20cm效果最佳！
，多做下全身运动！练完腿后上半身肌肉也要锻炼，不然效果减半！