他们那是高强度训练和每天坚持跑步的效果，每天早上3个鸡蛋，1包牛奶，早中晚都要跑步，早上半小时，中午一小时，下午1-3小时都可以。晚上也要喝牛奶。如果有牛肉最好多吃牛肉，但牛肉热量很高，你就需要加倍训练才能达到效果，多去健身房练，不止篮球运动员，足球运动员的小腿肌肉也很发达，经常跑步就行了，纯手打，望采纳
踮脚尖可以锻炼小腿。想要“下细上凸”看你跟腱长不长！
单车，主要是减脂
