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2024-11-20 00:26:13

推荐回答（3个）

回答1：

看您的身高体重，还比较适中，所以建议先练肌肉，肌肉练起来了再做有氧，这样可以让您的肌肉有线条感，非常漂亮。按照先大肌肉群后小肌肉群的方法，按照自己安排的计划努力训练，注意饮食和休息。多食用高蛋白的食物，如牛肉、牛奶、蛋清等，还有富含维生素的蔬菜水果，少使用脂肪、淀粉含量过高的食物，少使用油炸食品。在做无氧运动练肌肉的期间，尽量少做（不是不做）有氧运动，因为有氧运动也会消耗少量的肌肉。当您感觉肌肉练的块头已经不小，再针对性的进行有氧运动减脂，塑性，让肌肉有更好的线条感。减脂的过程中，不要忘了每天要做几组肌肉训练，防止肌肉萎缩变小。

祝您练出好身材！

回答2：

你现在的体重不用减你要想练肌肉就要练力量不要慢跑不要过多的有氧训练用杠铃做力量的时候动作要慢最重要的是摄入高蛋白鸡蛋鱼蛋白粉多吃绝对长肌肉

回答3：

你遇100个会有100个不同答案，不是比赛的话，一个星期2次有氧，其他练肌肉吧，有指导才能更好更快更安全。