怎么练习压腿？

所有的压腿方法都应注意的共同点：呼吸和动作要配合
下面说几种常用的压腿方法吧 在很多档的那个器具前练习 或者自己找合适高度的放脚的地方
正压：面对器具 立正姿势 两脚向内贴紧 一脚成90度（你能超过90那就是强人）向前放在杠上 身体向前压 手升直尽量碰脚尖假正压：基本同正压，但是支地脚水平放，这样尽量把要压的脚放高吧（现在还拿90来糊弄还不如不压，试试看与肩膀同高吧）侧压：侧对器具 以侧踢姿势把脚放到器具上 向脚尖方向弯腰（保证身体在同一平面）后压：背对器具 想办法把一个脚放到器具上就这么压吧以上左右脚都要轮流压到 每只脚每种每次可压60下 可按需要组合 压的时候尽力达到自己的最大极限 刚开始会有酸痛感 但也不要太猛了 韧带拉伤就不好了最后 立压（180度超级鞠躬） 这个平时也可以练 立正姿势 脚挺直 用手碰角尖 还是最大极限 等练到你胸口能碰到膝盖 就练成了压完腿后 最后要踢腿 来巩固下当天成果并且放松下肌肉 效果明显

的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。
正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。
侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。
压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤
以上是复制的一份不错的压腿方法，主要还是 8个字 持之以恒 循环渐进。。
不要想什么时候能踢到头顶，就坚持每天压那么几分钟。我22岁 才压1个月都能踢到眉毛了。

循序渐进 防止拉上

这样练习压腿