怎么锻炼弹跳能力、体力、爆发力和打篮球的三分球啊

　　你好~
　　我来说一些 提升弹跳 爆发力
　　你说打篮球的三分球 是不是练习投3分 那好
　　我一步一步解释 先说说弹跳 和爆发力

　　每个人都有每个人的提升空间 那是要看自己后期的努力

　　我先说下练习时的注意
　　意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
　　每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

　　一般人练习范围在1个星期
　　1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃

　　所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
　　练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
　　练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
　　是一个心理调节战 要克服

　　我给你推销
　　弹跳的方法

　　弹跳训练方法,比较实用的:
　　~！
　　首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

　　其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

　　1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

　　2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

　　3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

　　练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

　　呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

　　更详细的练习弹跳 爆发力 请点击
　　http://zhidao.baidu.com/question/130888490.html

　　也是我发的 也建议你看下

　　还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
　　另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
　　生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
　　有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
　　另外伤病也是一大阻碍！
　　饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
　　天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
　　恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
　　训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
　　坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！

　　练习篮球3分远投诀窍
　　3分球技术：
　　1、“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了。三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。
　　2、手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉。
　　3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能会感觉很好，特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的。
　　4、在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，训练是提高水平的唯一途径！
　　5、在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来，（投篮和突破就是不可分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去找感觉。

　　总的来说要一步一步的来 如果有一定的投篮基础 可以先从罚球线距离周围投球 不停的练 一有机会就练 当你的命中率稳定在百分之60左右 就可以把距离增加你的一个半步的距离 再练 也是在命中率达到百分子60左右再加上半步
　　一直到过罚球线半步的距离 还要说的是 三分球非一朝一夕可以练成的 要想在比赛中保持稳定的三分球 你得常常练 像NBA中三分射手一个赛季最多也只能达到百分之40左右

　　但投篮的前提有几条

　　姿势一定要正确 不管是一般投篮 还是跳投 这是一切的前提 这就不多说 网上百度一查有很多 都是值得借鉴与参考的

　　我个人觉得还有个非常重要的一点是 你的手臂的力量一定要练起来 投篮中你要控制力道才能投进 要控制力道 你的手臂必须有足够的力量

　　到后来你会觉得投篮是一件轻松的事 正确的动作 足够的力量 手臂轻轻一挥 球就进了

　　当你觉得头球很费劲是 就要考虑 自己的动作 与力量

　　动作 力量为前提 加上足够的练习提高手感 我想你一定能成为高手

　　还有要说的是 要么不投 要投一定要果断 一定要有信心

　　最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

吃 肉和大豆 做俯卧撑 我就是这么练得 体力和 三分球是我的强项

弹跳 就一直跳
体力就长跑
爆发力这个是天生的，练不出
三分就是靠练，多练自然就准

三分，使劲投篮，弹跳，多吃牛肉，多练下肢力量，体力，每天坚持长跑，爆发力，每天练20米冲刺...

1 如果弹跳力不是天生的好，那么弹跳力练习最好的方法是绑沙袋
2 体力和爆发力主要通过打篮球中的对抗锻炼出来，当然，有条件的话，坚持每天跑步半小时以上
3 三分球首先要求上肢力量，然后是腰部力量，可以每天睡觉前俯卧撑和仰卧起坐走起，另外可以没事时候对着空气练习投篮姿势（不需要拿球，只练习姿势），我上高中的时候就是这么干的，球友里公认的神投手
4 平时饮食多吃含高蛋白高的食物，少喝碳酸饮料