百米赛前如何热身？

热身是取得好的比赛成绩的重要保障，以下是热身的步骤：
1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。
2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
3，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。
4，听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。
5，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。
6，保温别让身体冷下来。
7，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.
8，作2、3组30米后蹬跑
9，作2--3组30米的高抬腿

我也是体育统招考上的，我的回答不需要什么悬赏！！！说话要放尊重，可知道？
1、百米专项的到时候天气一定很冷，多穿点厚的衣服，这是为了你在短时间内出汗，达到短时间的进入状态，要知道体育考试没人会等你把身体搞热了才发枪！
2、跑100m不要进入场地才热身，因为考试的时间比较紧凑，所以在场外算好时间开始小跑这就是我跟你说的出汗。
3、到了场地，在出汗的同时各做两下正压腿、侧压腿，上场也就你那2分钟的时间，在100m跑道外看自己的情况做3-5组加速跑。
3、专业人士认为蹲踞式起跑前望着终点的呐喊也有利于提高自己的兴奋性！

直腿跳， 高抬腿跑， 加速跑， 压腿韧带。 振腰。 掰肩。 车轮跑。 活动脚踝。