找两块砖，摞起来放在地上，双脚前掌放在砖上，脚后跟在地面上，开始小腿肌肉用力将身体抬起来；双脚前掌仍然在砖上，停止一秒然后放下；做15个左右，感觉到小腿肌肉有些紧了休息一分钟，这样反复做3组，每组之间休息一分钟。以后再增加一组。
快走或慢跑完以后 ，要做拉伸 、放松运动 ，放松小腿 ，这样就不会把脂肪直接转为肌肉
我也是和你一样的，但是我又有点不想减 了。反正我们都是男生，腿子粗点又何妨
你们想要的背面示范来啦
