俯卧撑.每天做5~6组.每组20个.每做一个动作.姿势昌竖保持3秒.动作要标准.因人而异.每天的耐前大组数和个数可适当悔好增加.一定要坚持.2个星期见效果.手臂和胸部的肌肉.都会有增大.锻炼的越久.相信你的肌肉会偷偷的长大噢.祝你成功!
是想练肱二头肌吗？你把手腕向外翻就是大拇指那个方向，然后握拳。幻想手里有个哑铃，做饥派趋避运动试试。做五六下就能感觉到肌腱发热比真嫌肢搭的拿哑铃做还有效。弯胳膊的时候吸气，伸直的时芹拿候呼气。
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