19岁了 我想再长高5厘米 有什么办法

男生还是女生，19周岁，这个长高的可能性还有的，23之前不要放弃吧，因为骨骺还没有彻底闭合的。我比你还大2岁，现在锻炼有7个月还长了3.5公分了，一个星期做个4到5次吧，我是看的杨云风的日记里的增高运动做的，多做一些拉伸之类的运动，还有跳跃，比如摸高跳，建议双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每组间隔2——3分钟，体质好当然不用休息。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。拉伸能做更好，比如压腿，弯腰摸地，踮脚摸高等，具体自己要有具体的计划更佳。祝你好运！

习惯、运动、饮食。从这三方面着手。
首先，习惯：改掉一些不好的习惯，比如说熬夜、坐姿不良、撸管之类的，熬夜和撸管都会影响你正常的发育，坐姿不良可能导致你脊椎变形，都会影响你长高。
第二：运动，适量的运动有助于你身体的发育，如果你单纯就想长高，每天摸高是一个好办法。摸高就是你跳起来尽量摸高处，你可以在一棵树上刻一个你当前跳起来能摸到的最高的地方，然后慢慢进步，到后面你就会长高了。而且也不会花很多时间。
第三：饮食：营养是很重要的，每天鸡蛋牛奶补充蛋白质和钙，这东西便宜又常见，其他鱼虾牛肉之类的我就不说了。水果蔬菜也是注意保证一定的量。

吃好的，穿好的，保养最重要

多多锻炼身体，平时多流汗，战时少流血。然后饮食要好，兵马未动粮草先行。前面说锻炼是平时，那么战时在哪了。这就是最关键的睡眠。没错，是不是想不到。因为人长高的最佳时刻就是睡觉的时候，这时营养充分吸收。所以一定要给睡眠足够的时间。

去哈尔滨生活两年，会长的更高！
变更生活地理环境可以让身体增高