腰突手迹可以做小燕飞训练，牵拉竖脊宽凳肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度慎薯旅。
做引体向上最好，有利于脊柱和腰椎牵引，防止病情加重。要长期做啊
腰椎间盘突出锻炼裂带高方法有很多但不要盲目锻肆尺行蔽炼
