不光是练哑铃前，练完之后也要进行放松训练。
先活动活动手腕脚踝、膝盖。
锻炼前热身一般先进行慢跑，跳绳之类的有氧运动，等到身体微热有冒汗感的时候就差不多了。
然后进行活动全身的主要关节，做一些柔韧性运动。
然后练力量，注意分组，以及组间要伸拉韧带。
锻炼完之后，快速的打打空拳，踢踢腿，深呼吸放松。
最好洗个热水澡。
基本就没什么问题了。
扩胸运动
充分的热身是很重要的，至于你是做哑铃，其实牵涉到的动作很多，做二头和三头练习，做飞鸟练习，都可以的，所以我建议你手臂的侧举和前举的舒展练习，然后作阔胸后双手上举后拉的牵拉练习，就可以了，
练习哑铃前，热身，恩，应该是听一首摇滚先。然后继续边听歌边锻炼。
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扩胸运动加一些普通运动就好了
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