肌肉锻炼属于无氧训练，对于非专业的人士来说，肌肉锻炼还是隔日或是每隔两日进行一次比较理想，可以让肌肉在高负荷训练后得到充分的休息，不容易造成严重的肌肉损伤，而且效果也比较好。
什么隔天练，你们都这么说很容易误导人，1周休息1-2天就够了。肌肉确实是需要休息，但天天练也不是说每天都练同一个部位，比如今天练胸肌了和肱三头肌了，明天就避开这个部位的锻炼，练腰部或腿部肌肉。以此类推，待全身肌肉群都练到了，在休息最佳。
隔一天做比较好,让肌肉做一些放松,补充营养让肌肉增长。空闲的那一天可以做些有养运动但不要太过激烈。最主要还是让肌肉放松，毕竟健身也要劳逸结合
肌肉在训练过后需要48~72小时来恢复、生长，如果你训练到肌肉酸痛第二天仍继续训练，肌肉不会生长，反而会加重肌肉的损耗，达不到生长肌肉的效果。正确的方法是：在训练后休息48~72小时，期间可以多吃蛋类、肉类等高蛋白食品以帮助肌肉生长。休息过后肌肉就不会酸痛了，也就可以继续训练了，这样才能让肌肉最快速的生长。
肯定是隔天啊 肌肉是睡和吃出来的 不是练出来的 睡眠 饮食一定要跟上才能练出肌肉来！
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