我以前是练排球的除了每天的臂力训练外还要训练移动你可以试试我的方法1、每天轻轻拍打肌肉处（让肌肉慢慢松弛，使其转变成赘肉）2、推脂按摩：自己在家把小腿放在高于膝盖处做平行推按（推按时要绷紧脚尖）3、穿高跟鞋走路20分钟以上（使小腿肌肉群垂直拉伸）4、每天用热毛巾热敷5分钟（促进血液循环，加速脂肪分解）
