如何减肥，我是女生，体重146斤，以前104斤，我还能瘦到以前的104斤体重吗？

建议早上吃馒头，晚上不要吃馒头（红小豆薏米粥和山东大煎饼了解一下），多吃蔬菜（每天至少半根胡萝卜），将中午主食减少四分之一，晚上主食减少三分之一，少吃油腻和辛辣食物，细嚼慢咽，面包和蛋糕一定要少吃！

找个音乐老师，学一下唱歌要领（主要是呼吸方法和笑容的练习），坚持每天唱歌1~2小时。不要久坐，特别是饭后，建议平时每坐50分钟就起来活动10分钟，饭后站15~30分钟再坐下。

晚餐尽量保持在6点前结束，晚上7点以后不要吃零食，晚7点到晚9点之间可以外出锻炼一下（例如快走，慢跑，跑楼梯等有氧运动），晚上10点半之前关掉手机，准备睡觉。周末可以约上好友一起去登山，游泳，打网球。

坚持3个月，你一定能瘦下来的。

当然可以瘦到以前体重哈。不要灰心，减肥可以采取以下方法：
减肥效果最好、最健康、最安全、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5.要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
6.多运动，要有早睡早起的习惯。
7.不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。
8.建议跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

当然可以啦，找钱挣比等钱挣好多了，看好你哦，继续努力为明天做好准备，流动挣钱是最可行的，也是挣钱打交道最多的一种方式，一举两得，何乐而不为。当然可以啦，找钱挣比等钱挣好多了，看好你哦，继续努力为明天做好准备，流动挣钱是最可行的，也是挣钱打交道最多的一种方式，一举两得，何乐而不为。

节食减肥不好的

多练练瑜伽有好处