瘦的人一日三餐都在吃什么？

瘦的人，一天可不止吃三餐哟。

1.有一句话叫少食多餐。之前看过一个综艺，你知道人为什么要吃三餐吗？那是在很早时代的，劳动的人才这样吃，早上吃一餐，中午带一餐在田间吃，晚上再回来吃一顿。

2.就拿我的亲生经历，一个寒假在家，遵循少食多餐，真的瘦下来了，确实很有用。

3.健身的人都流行吃鸡胸肉，你敢相信？

4.你可以自己去实验一下，少食多餐，每次不要吃的太多，情愿少吃一点，然后多吃几餐呢。期待你暴瘦

1，早餐一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

2，午餐应适当多吃一些米饭、鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

3，晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。

注意了，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

一，早晨。
一日之计在于晨，早餐的重要性就不用小虫多说了吧！特别是减肥的朋友，减肥期间千万不要不吃早餐，不然会因为人体供能不足，而导致人体一整个上午都处于节能的模式，这一整天，开头都没开好，后面的怎么会好！
1.水煮鸡蛋一个，鸡蛋冷水下锅，水开后煮3分钟，关火焖2分钟即可，鸡蛋是最简单，最实惠，营养价值非常高的食物了，早餐一个水煮蛋，安排！
2.苹果燕麦粥一碗，取即食的燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的的开水，放入10粒左右葡萄干，两个核桃仁，将苹果成小粒放入碗中，盖上盖子焖10分钟左右即可。
二，午餐。
中午的一餐，承上启下，也是非常关键的，忙碌了一上午，这个时候，人体也急需丰富的午餐来补充能量，而且，还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以，午餐，我们要吃点好的。
三，晚餐。
自古都有晚饭吃少的说法，其实古人是日落就休息的，所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只要在你睡觉前两个小时，不吃任何的东西就行，而且，健身的朋友都应该知道，我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的，所以，晚餐，还是要重视起来的。

瘦人减肥不反弹。一日三餐餐既要能满足身体正常所需的营养，又要保证低摄入量，要有饱腹感，最重要的是方便省事。
首先我们必须搞懂每天我们必须摄入什么
碳水主食，比如：燕麦、玉米、紫薯、红薯、薏米、黑米、全麦面包、荞麦面、等高纤五谷杂粮
蛋白质，比如牛肉.肌肉.鳕鱼.虾仁.鸡蛋.黄豆等豆制品.牛奶等奶制品.荷兰豆.青豆.黑豆.豌豆等高蛋白低热量食物
维生素，也就是水果蔬菜，比如：笋类、菌菇、菜花、菠菜、南瓜、油菜、芹菜、白菜、西兰花、胡萝卜、苹果、石榴、桑葚、猕猴桃等等
有益脂肪，比如：核桃、杏仁、榛果、腰果、橄榄油、亚麻籽油、牛油果…
三餐减肥食谱
　　早餐
　　牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
　　燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
　　看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
　　除了这份早餐你还能选择
　　1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
　　3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　午餐
　　豆腐脑+苹果餐
　　经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
　　午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
　　晚餐
　　晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。
　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果
　　苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。
　　晚餐：煲汤/+粥品+绿茶
　　煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

早餐喝点粥，一般是杂粮粥多一点，加点蛋糕或鸡蛋之类的。
中餐正常吃，中餐一般都吃点荤菜，只不过不吃太饱都吃七分饱。
晚餐一般都吃素，有喜欢的荤菜也少吃一点，也是吃七分饱。
所以吃什么并不太重要，控制体重最重要的是一句话“管住嘴，迈开腿”。
只要注意不要吃的太饱，七分饱即可。
每天晚餐后半小时，坚持做有氧运动一个小时左右：比如说快步走、慢跑、跳健身操、打太极拳都可以，必须坚持下来，坚持一个月左右肯定有效果的。