便秘了该怎么办？

(1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
(2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
(3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
(4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
(5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等.

便秘的营养防治:
1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

六种食物轻松改善便秘:
便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜（红薯）：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。 u

便秘症状主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘，一上火身体就会很容易产生便秘症状，所以平时饮食要注重降火气

简易有效治疗便秘方法

能不吃药我们就尽量不要吃药，治病最绿色的方法就是物理疗法！

注意：请您在做的时候保持平静的呼吸！切忌心情急躁！该方法非常简单！但是很有效果！如果您的便秘不是特别严重，在初次做的时候就会有感觉了！在学习该方法前请您知悉以下几点注意事项：

A． 每天清晨当您醒来上厕所时，无论是否有想大便的感觉！请保持做该动作3－5分钟！第一天，第二天也许您没有太大感觉！但是第三天，第四天就会给您带来惊喜！

B． 无论在什么时候只要您稍微有点想大便的感觉的时候，千万不要憋，不要等，赶紧到厕所，做该动作3－5分钟！您将发现惊喜！

C． 即使您好多天完全都没有想上大号的感觉！请您保持还是每天蹲大号的习惯！

下面请跟我一起来做一遍：

1. 请将肚子露出来！将上衣往上拉，皮带解开，把裤子往下移，直到露出整个肚子！

2. 请站直，双手叉腰！

3. .请保持左手叉腰，身体继续保持笔直！不要紧张，平静的呼吸！右手掌从叉腰处开始向左下方推！推到左大腿根部！推的过程中，手掌经过肚脐眼！请保持同一个方向的推，注意动作不要反复，不要来回的推！大概推100下！

4. 再次让右手叉腰！这次换左手开始从左向右下方推，和右手推的方法一样，同样经过肚脐眼，不要用力过大，请保持适当的力度！感觉到肚子被按摩了！

5. 重复做以上动作数个轮回！时间保持5分钟左右！

6. 这个动作就是在肚子上做x的动作！按摩我们的大肠！一般做5分钟左右！依个人情况而定！如果您对如何做还有任何疑问请旺旺询问我！如果我不在线您可以留言给我！谢谢！

7. 友情提醒:如果您有精油或者是强生婴儿油之类的,可以擦点在手上,以减小手掌和肚皮的摩擦,以免肚皮的皮肤被手掌摩擦痛了!

后记：该方法为我自己的亲身经历验证，是我花260元大洋在美容院治疗便秘学来的!我数位好朋友也是使用该方法摆脱了便秘的困扰的！现在旺旺上已经有好几个mm报喜：感觉到有明显效果了!所以请您一定坚持做几天，不要急躁！因为人在紧张的时候也会上不出大号的哦！呵呵！！

提醒：有好几个朋友来反映没有感觉明显效果，在询问后得知，他们的方法做的不对，在纠正了方法后他们都反映感觉到效果了！所以在此特别提醒朋友您：推的速度保持1秒一次比较好，不要太慢，有的朋友5分钟才推了50下，这样太慢了也是不好的！还有力度不要太大，也不要太过轻！要感觉到被按摩了的感觉！有的朋友把肚皮压的很重肚子都推红了，这样也是不好的！

下面的中药处方是免费赠送的!来自于北京中医药大学教授编著的<家庭医疗处方百科>,如果您想试试请放心使用!这些教授都是工作在临床第一线多年的医疗专家!

便秘概述：便秘是指大便次数减少和/或粪便干燥难解，一般两天以上无大便，提示存在便秘。便秘按有无器质性病变可分为器质性与功能性便秘两种。单纯性便秘和习惯性便秘均属功能性便秘。便秘，可以发生任何年龄组，但以中、老年人常见。对于便秘患者，应多饮水、进多食纤维素多的食品以及蔬菜、水果等食品。另外，养成定时的排便习惯，以建立良好的排便反射，必要时辅以中药治疗，一般能取的满意的效果。中医药有效验方摘录如下：

【方1 】 黄芪建中汤

黄芪、女贞子各20克，桔梗9克，甘草、桂枝各6克，白芍、当归各15克，大枣12枚，生姜3片。饴糖适量。每日一剂，水煎服，连服10天为一疗程，一般服药1~2疗程。

功效：益气温阳，养血通便。

【 方2 】 通便四物汤

生白术40克、肉苁蓉20克、生地黄20克、炒枳壳10克。水煎取液，早晚分服，每日一剂。5剂为一疗程，大便正常后再服1疗程以巩固疗效。

功效；滋阴润燥，增液生津。

【 方3 】 滋脾更衣汤

炙甘草20克、淮小麦60克、白术30克、黄精20克、大枣15克。水煎服，每日早晚各服150ml。服药期间停用其他中西药。1月为一疗程。

功效：滋养脾阴，润肠通便。

【 方4 】 枳实导滞丸

大黄9克、炒枳实9克、炒神曲9克，茯苓、黄芩、黄连、白术各6克，泽泻6克。上药研为细末，汤浸蒸饼为丸，每日1~2次，每次3~6克。

功效：清热祛湿，导滞通便。

解除便秘小窍门

●改正不良生活习惯：尽可能避免久坐不动；坚持吃早餐，以及时引起结肠反射，产生便意；改正忍便的习惯、定时入厕、排便时不要看书、看报等。

●掌握饮水技巧：每天在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在胃肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。最好早晨空腹饮水两大杯。

●饮食粗细搭配：多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、瓜果等含粗纤维量高的食物。

睡前吃水果，最好是苹果或橙子，热量比较低。吃几颗葡萄也行。或是喝酸奶，要低脂的，第二天刚起床就会想上厕所。我发现平时吃水果喝酸奶对我便秘没什么效果，通常晚上睡前吃第二天就不会便秘，不知道对你有没有效，可以试一下。

平时一定要注意多吃高纤维的食物。我现在会吃谷物早餐，泡牛奶那种，粗粮，高纤维，营养也丰富。

还有就是千万不要用药物，像是通便茶之类的都是含有泻药的，不仅对身体不好，而且有依赖性，会使便秘更严重。

上火了一定要喝凉茶或多吃水果。

上厕所时千万不要看书或报纸。

如何有效解决便秘？