如何做到注意力集中？

• 一次只做一件事

  很多时候，我们的注意力被分散，是因为同时做好几件事，绝大部分的人都无法同时做几件事，所以，当你集中注意力只做一件事情的时候，会很顺畅。比如，当你在写方案的时候，不要去手机，把微信和扣扣都退出来，控制好自己不要去逛网站，全副精力去写方案，你会发现，拖了好几天的方案，认为很难完成的方案，却在一个早上高效率地完成了！这就是一次只做一件事，高度集中注意力的作用。

  

  请点击输入图片描述

• 减少外界的干扰

  当你在思考某件事情的时候，不要受其他外接因素的印象，关掉聊天窗口，把手机放抽屉里调静音，不要被其他同事说话干扰，一心一意地做正在 做的事情。

  

  请点击输入图片描述

• 定制番茄闹钟，不要长时间做一件事情

  读书的时候，经常会有这样的感觉，长时间看书，长时间写字，就会有一种疲惫的感觉，仿佛自己像个机器人一样，不知道此刻在做什么，只知道不断地重复着重复着。一点效果都没有的。所以，我们应该给自己订个番茄闹钟，每次半小时，半小时后让自己走动一下，离开电脑一小会，让眼睛休息两分钟，再回来，眼睛的疲惫感也会减少很多。

  

  请点击输入图片描述

• 充足的睡眠

  早睡早起身体好，做事效率也快，因为精神都高度集中。如果前一天熬夜，那第二天就会精神不振，也无法集中精神做事情，眼睛很累，很容易发困。所以尽量少熬夜，先保证自己的睡眠充足。

  

  请点击输入图片描述

• 提高自己对事情的兴趣

  很多时候，对于做某件事情提不起兴趣，那么，注意力也无法集中，兴趣是最好的老师，找到兴趣，找到乐趣，得到赞美，找到同行的伙伴，那么，注意力会翻倍的哦。

  

  请点击输入图片描述

• 自我减压

  压力太大，神经线绷得太紧，也无法集中注意力，注意力很容易被外界的担忧所干扰分散掉了。所以，压力太大的时候，要适当地给自己减压，才能把事情做得更好。

  

  请点击输入图片描述

作注意力训练测试。五分钟从1写到300，观察第一次出错的数。微笑是一种状态，聚精会神也是一种状态，用身体做聚精会神。还有他念，就聚精会神的放松。还不能就要请专业人士调整。

为帮助你集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。 你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。