可以先用健身球来联系。球离臂部越远练习的难度就越大，在整个练习过程中保持脊柱的正直是很关键的，如果你的臀部开始下垂，应把球靠近臀部降低练习的强度。
循序渐进，先从普通的俯卧撑训练开始，等到力量增长之后再垫高双脚，并且高度也要逐渐增加。
