如何有效地缓解社交焦虑

社交焦虑的产生多半是一些性恪软肋以及一些负性思想起了导火索的作用。“诸如性情成气质中的完美主义，习惯性自责、习惯性悲观、习惯性过度敏感反应、习惯性自我否定等。而这此性格中的软肋非一朝一夕形成，它有很多因素都要追溯到我们孩提时期不恰当的家庭教育模式以及充满不安的成长环境，而且和我们的一些先天业习、后天创伤印痕导致的吞忍性价格、自主神经能量场失衡、被无明症状反催眠以及“超我”习惯性地患得患失、灾难性联想、预期恐惧等心气反应模式都有一定的关系“”。节选自《走出焦虑风暴》，宁波出版社。这是一本心理学自助书籍，里面有很多朴素的心理学正见和调和恐惧焦虑的简单好用的锦囊。对你的心灵成长会有很大的帮助。当下你也可以去爬山、游泳做多做一些有氧运动，这样会内耗掉许多因为情绪波动所分泌出来并残留在体内的肾上腺素与皮质醇。已经有越来越多的研究数据证实。这两种化学物质的过量分泌若没有及时分解掉或内耗掉，长此以往对身心健康会造成一定的影响。所以，不论多么焦虑，先动起来，只要动起来，事情就有出现转机的可能，而且大量事实证明这样十分有助于潜意暗能量的自动化释放。另外我们也可以适当参加一些力所能及的社会活动，总之，我们要强有力地抖擞起精神，能做多少做多少，相信天助自助者。每个人都要成为自己的情绪平衡大师。祝福你！

对于这种情况也是不能过于着急的，可以采用一些科学的方式来慢慢的调理一下，有时急于求成，反而使得情况更加的严重了，为此，可在专业医生的指导下进行康复训练工作，并配合一定的药物或者心理调节都是可以治疗康复的。

焦虑症|社交焦虑障碍咨询：被动
社交焦虑障碍，西方国家资料统计其终身患病率为10％－13％，可见该病发病率之高。重庆寸草心心理咨询认为社交焦虑障碍往往容易被人忽视，甚至认为是害羞或性格问题，因为每个人均在社交或职业场合体验过不同程度的害怕与焦虑，社交焦虑障碍患者的家人、朋友，甚至医生都认为这只是一般性问题。其实，社交焦虑障碍往往会导致严重的社交功能残疾等问题。因为社交焦虑障碍大多数起病于少年青春期（13－19岁），使其在社交、教育与职业的发展阶段受影响。由于害怕和回避社交，学习机会与社会技能锻炼的机会就会减少，工作、学业能力与社交生活能力也会随之下降。据门诊临床咨询案例统计，社交恐怖症患者女性多于男性、未婚独身、教育程度低、社会阶层低及失业者居多。
　　
社交焦虑障碍主要有以下表现：
　　 1．害怕被人注视与评论。
　　 2．认为别人能看出他不自然的在情与窘态。
　　 3．预计别人对他的评价是否定或蔑视的。
　　 4．对害怕的场合采取回避或痛苦忍受。
　　 5．在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状。
　　
重庆寸草心心理咨询提醒社交焦虑障碍的典型恐惧情境包括：被介绍给别人，与上级或异性见面，约会，接电话，接待来访者，在被别人注视的情况下写字或吃东西，公开场合讲话，上公厕，在商店与人谈价或试穿衣服等。