首先你得确定是什么引起的哮喘。查一下，有些哮喘的病症不能剧烈运动的！
没有详细资料，无法给你确切的答案。见谅也是为你好！
骨痛要去看 一天运动至少1小时 可以慢跑呀 祝你中考顺利
哮喘严重的话有药物可以控制，具体吃什么药请询问医生，一般哮喘病人，不能生气，要控制好自己的情绪，紧张和情绪激动容易使哮喘发作，另外由于哮喘是一种呼吸性疾病，病人不能做剧烈运动，不可在灰尘较多是地方活动，运动的话最好在身边有其他人在的场所进行，可去学习下打太极这种平静式的运动，每天运动半小时就差不多了~~~~
至于你说的坐骨痛，我就没什么了解了~~~不能给你提建议了~~~不好意思啊~~
多打 羽毛球吧.
至于时间表/骨痛的就不懂了
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