一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
减肥从来不是一个局部的问题！！！（重要的事情三个感叹号）
Reason：想要通过运动来减肥，首先要明白运动靠的是什么？
靠的是能量！而能量是这么来的：进食-血糖-糖原（储存体内）-运动时糖原分解 生成ATP供能/糖原不足了分解脂肪供能
所以要想通过运动分解脂肪，先把体内的糖原消耗掉再说。。。而且，即使开始启动脂肪供能模式，也不会如你所愿的从你最想减掉的胸部和肚子上开始消耗，认清现实吧同学^_^
然而，进行力量训练可以帮你解决问题！！！
肌肉的塑造可以是局部的。你可以通过锤炼自己的胸肌从而使它看上去像美国队长而不是一坨烂肉，随着肌肉的增长，你会渐渐的遗忘掉覆盖在上面的脂肪。同理，进行核心力量的训练同样可以排除你大肚腩的烦恼。
进行力量训练增强身体基础代谢。要知道多一斤肌肉即使一天啥都不干躺在床上也能比正常情况下多消耗很多热量。躺着就能减肥？--不是梦！
你为啥想要减掉赘肉？作为男生，龙哥应当是我们的榜样！
为了自己爱的人；为了事业；为了尊严
行动起来吧！Boy↖(^ω^)↗
减肥是个比较漫长的过程，为什么这么说，就是要长期坚持，只有这样才可以做到，今天介绍一些在家里可以运动的几个项目：
1，可以做平板撑，这个很好，可以很好的锻炼全身的肌肉
2，就是做俯卧撑，每天都要坚持做，很有效果的
3，还有就是简单的动作，上身平躺，两腿并拢，然后向头部靠拢，越靠近越好，
4，就是要注意饮食，中午和晚上都不能吃的太饱，
5，每个月的一个固定时间去称体重，刚开始会减得少，但是看到效果了，就会有信心坚持了。
这个我男友可厉害喔
他买了2个超重亚铃-而且是那种可以加重的 每天起床都在举呀 早午 他习惯
你不习惯的 一天一次 每次运动介於20-40分钟 身体状况而定
运动过后2小时不要食东西 这样会变肥
亚铃可以同时锻鍊胸部给手臂 肚腩就是sit up!（一百下 2百下加上去）
这些肌肉锻鍊都是慢慢来 由小加到大 尽力的 不是硬来
不然隔天早上痛到你不能下床 坚持很快会便结实
不过你要留意 你是肉松弛还是真的肥肉
有人会将肥肉炼成肌肉 老外就这样
但注意不是超多肥肉 就小小的 超多的话 你要进行饮食控制 去配合你
这都叫健身了 不算是运动 所以要小心你呼吸节奏速度
因为呼吸不对 会伤了气门的 要是你有去过专业的健身房 那些导师会有教
祝你好运罗
肚子不难。每天仰卧起坐；
胸部做俯卧撑！练成肌肉！
我已经坚持三个月了，以前胸部的“乳房”慢慢变成了大胸肌！哈
一天至少100个俯卧撑，我是一次做60个，一天做个两到三组。
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