史密斯机坐姿上推，宽握距
练三角肌前中束感觉很好
窄握距的时候斜方用力变大
感觉多用斜方肌是因为三角肌不够发达，不得已而借力于斜方肌。建议先用小重量，三角肌有一定力量之后再改大重量，借力效果就小多了，这就是所谓的练三不练斜。
在你的上臂加重负担，比如绷上小沙袋，有可能还不会影响你的工作和生活，还不用刻意去锻炼呢
要不就用高压低电流电极去剌激三角肌的肌纤维．
哑铃侧平举（对三角肌中束刺激）
哑铃前平举（三角肌前束）
俯身哑铃平举（三角肌后束）
这三个动作是练三角肌最实用，最普遍的动作。。
如果你不明白我在说什么，建议去健身房请教专业人士。
祝早日达成梦想
练斜方
人站直挺胸
双手拿重分量的哑铃
斜方来回收缩
5
6个一组
做4到6组
多了没用
练三头
其实有很多动作
可以卧推
双手放在杠铃的最中间
或站着从上往下拉砝码
双手夹紧挺胸
上下拉时肩部到手轴不要动
用大分量冲肌肉
如果在家里就用哑铃
动作比较简单
不用说了吧谢谢！
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