先热身到出汗跑步或跳绳，然后压腿（正压反压侧压，压时脚尖要内勾就是向自己方向勾起来，开始时俯身用手去抓住脚尖，能抓住后用嘴去接近脚尖，达到后用下巴去接近这是正压哈，侧压就用头去顶脚尖，压时全身放松，尢其是痛的地方）然后踢腿放松（正踢反踢侧踢里合外摆）后进行劈叉练习，还有好多种压法，不好描述就不写了，记住热身、放松很重要
先把身体热开了，小心拉伤
先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物，我压的时候放的是杠铃片，而且还可以把两边膝盖的地方垫高，注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次
竖叉的话，把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿
耗叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。
天天压腿咯！最好是先要热身，要多久取决于你本身韧带的先天好坏，还要你后天性的努力。快的话一两个月，慢的话那就很难说了
压腿 慢慢练
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024