上夜班的怎么减肥

2025-02-21 23:31:35

推荐回答（5个）

回答1：

只要是想减肥，不管你是加晚班还是在家休息，最有效的方式就是管住嘴，迈开腿。

减肥和上班没关系，能不能减肥成功和你的意志力有关，而且减肥不是说一天两天就能见到效果的，它是一个长期的过程。

但如果你只是想在上晚班的时候减减肥，正常上班时间不控制自己的饮食，那么减肥效果不会很明显。

虽然这样说，但是上晚班脑力消耗、体力消耗会比平常大很多，这个时候我们需要更多的营养物质来补充，为了防止上晚班变胖，我们可以采取以下的措施。

对于习惯吃晚餐的人，并且体质是只吃不胖的，晚饭还是要正常吃，量也是和以前一样不要多，在加班到后半夜的时候可能会有饥饿感，你可以叫外卖过来吃，宵夜可以选择一些带汤的，容易消化的，但是脂肪含量没有那么高的食物，比如说馄饨、面条，这些食物吃了很容易有饱腹感，但是它的脂肪含量不怎么高。

还有一个方法就是晚上只吃晚餐，在加班的时间里不要吃其他东西，因为人的肝脏在11点之后就停止了运作，当你后半夜吃了东西之后，加重了肝脏的负担，而且容易造成胃不消化。

最后一个就是晚上加班的时候，该吃吃，该喝喝，因为一晚上本来想好的能量就很大，所以你当天晚上吃多少也就基本上消耗光了，不会转换成脂肪堆积到你的身上，也不会变胖，有些人的体质是那种熬夜就会瘦下来的类型，也有一种喝凉水都会长胖的人，所以不要刻意的去节食去减肥。

回答2：

我来回答您这个问题！

一般上夜班的人，作息都不太规律！

上夜班意味着：

1、晚上需要工作。

2、为了工作，晚饭需要多吃些补充能量的。

3、睡得晚，第二天可能会睡到比较晚才起床，导致饮食和睡眠都不规律！（据统计每晚睡觉不到6小时的女生比睡够7小时的女生肥胖的概率高40%）

综上，上夜班的一切表现出的特点，都是不利于减肥的。

减肥跟很多因素有关，饮食、睡眠、活动量、基础代谢等等！

1、饮食

晚上5-6点之间吃上晚饭，值夜班期间就尽量不吃零食，或者吃一些低卡路里的食物，但是到晚上9点以后就尽量什么都不要吃了！

2、睡眠

如果允许的话，还是尽量早点睡觉，如果不能早睡，那尽量提高睡眠质量，睡觉之前可以喝一杯牛奶，听缓压音乐。

3、活动量

具体要看夜班的工作性质，如果是有比较高的活动量的话还好一点，如果是在电脑前做一晚上办公的话，那就比较麻烦了，建议多抽空起身活动活动，抻一抻筋骨，多做一些拉伸运动。条件允许的话，抽出10-15分钟做一下减脂操。

4、基础代谢

饮食和睡眠都不规律的情况下，人体的基础代谢能力会严重下降，长期这种状态的话对人体健康是非常不利的。应该想办法在有限的条件下争取提高代谢能力，可以通过以下方法提高代谢能力。

多喝水
平时多补充维他命B族和蛋白质
喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

回答3：

很多人会问：要上晚班的怎么减肥？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

上晚班确实对减肥有些不利影响。但是只要我们掌握一些方法，也可以降低上晚班对减肥的不利影响。

2、上晚班的人在白天需要补足睡眠。建议可以在傍晚的时候争取时间运动。傍晚是最佳运动时间，要充分利用时间，慢跑、爬楼梯、快走等等，运动30分钟以上，你的脂肪就能够燃烧了。

3、上晚班的人要适当地调节自己的心情。让自己轻松、愉快些，不要感到压力太大。心情愉悦是能够促进新陈代谢的哦！另外，也要适当地保养自己的皮肤，让自己保持年轻。

上晚班要减肥虽然有一定困难，但是要合理掌握适合自己的减肥方法，也能够让自己变得苗条。

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃梨汁吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

梨汁的热量：19大卡（100克）

分类：私家菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)4.29；脂肪(克)0.08；蛋白质(克)0.17；热量(大卡)18.53

其他：

梨汁是一款饮品，制作原料主要有雪梨。

做法：

1.将雪梨榨汁，过滤，完成。喜欢甜的朋友可以倒点蜂蜜或白砂糖。

2.其实梨榨出的汁是褐色的，因为会氧化。可不知道为什么，这次榨出的汁却不氧化了。

3.这是氧化的梨汁

如果对你有帮助，欢迎持续关注哦~

回答4：

你一定要改变你的作息时间。晚上下班后就洗澡。洗完澡就马上睡觉。千万别吃夜宵。什么时候睡醒，就什么时候吃早餐。只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

回答5：

减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say 再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法节食，这都对身体会带来严重影响计算自己的体脂率当热量的消耗量大于摄入量那么就是减肥成功的第一步你要做的就是要保持，每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的千万不要怕长肌肉因为肌肉没这么好长..在饮食上彻底戒掉高油盐油炸等等食物多吃高蛋白绿色健康的食品保证每天一个水果渐渐的你会发现自己也是个美食家了动手能力很强只要你足够坚持就行减肥是建立在坚持的基础上的

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