1凡是力量训练，都是无氧运动，比如哑铃，杠铃锻炼，器械锻炼肌肉的都是。2一定要先无氧后有氧3晚饭，运动，洗澡，酸奶，水果，按照这个顺序。4拉伸一般3-5分钟就可以了，不需要太长时间，时间长也不等于效果好。
水果实际上应该是饭前吃的，有利于吃饭食欲，而通常所说的饭后水果是不合适的，饭后吃水果之后影响消化。
