锻炼方法：
1.五点式：仰卧位，双下肢伸直，以头、双肘、双脚后跟着地，尽力挺胸3-5秒。
2.半桥式：仰卧位，屈膝90o双上肢自然放松，双下肢屈曲，将笑知骻、腰、背部抬起停留5-10秒。
3.弯腰式：站立位，双手插腰，向下弯腰，最大程度90o，重复20次。
4.腰部两侧弯曲：站立位，身体向左右两侧弯曲。
5.后伸式：站立，双手插腰，做要碰腊消背后伸运动局型。
6.腰部回旋运动：站立位，双手插腰，左右旋转腰背。
腰椎间盘突出锻炼裂带高方法有很多但不要盲目锻肆尺行蔽炼
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