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如何才能打好篮球?我是一个篮球爱好者,身高175,体重较重,速度较慢,

2025-03-01 14:49:59

推荐回答（6个）

回答1：

　　175啊,稍微高级一点比赛,这种身高,只能打后卫.
　　你又体重较重,速度反应肯定慢了.
　　比较麻烦.打前锋,速度不行.只能打大前.
　　好好练练吧.要减肥啊.
　　先把防守做好,再努力练好中远投,因为你的高度限制你很难在篮下做为.

　　1\练体力.速度\力量\耐力是一切运动的基础..没有体力什么都做不好,传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步,也可以以打比赛来代替训练.

　　2\练球感.
　　躯干盘球
　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
　　颈部盘球
　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
　　单脚盘球
　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
　　跨下前后抛球
　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
　　膝部盘球
　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
　　跨下8自行盘球
　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。我最近在练,从左到右,从右到左,每组100次以上.这可以帮助你左右手都能很好控球. 球感好,可以帮助你更好掌握和处理球,包括传球\运球\过人\投篮

　　3\练投篮
　　你可以躺在地板上或者床上,
　　拿一个篮球,向上做投篮动作,注意要让球直上直下,分左右手练.
　　每只手做100次以上.
　　也是可以随时做.

　　还有很多,你看下视频吧
　　http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true这里有篮下过人的技巧
　　推荐你看几部教学片,NBA明星教学
　　托马斯组织后卫_运球跳投与传球
　　主力前锋篇运球投篮与抢篮板
　　你在百度视频里面搜就可以找到,还有很多,都很精典
　　都是普通话教学,而且是从基础开始的,不教象乔丹那样扣篮.

　　参考资料： http://hi.baidu.com/xyvvyx/blog/item/fbab96de105a075fcdbf1ae6.html

回答2：

不管怎样~先学防守！然后到规则（国际篮联的规则）！
一切一定要按正规方式来练习哈，不然会对以后的篮球方式影响！如果你底子打的好，就是起点高。。以后就很容易变高手了~~~
现在就一项一项的基本功开始练习嘛~
先从防守开始吧~~~先练习外线防守的脚步，意识！然后到内线的防守和篮板意识！
再说进攻先练传球吧，传球是很很很重要的！
再是投篮，开始就把手型做好。然后明白是：振臂-捣碗-拨指！！
很重要哈。。这个对后面的影响超大，就像我，现在想改都无法改了~~~·这个是长期的过程
再慢慢练习上篮，把脚步踏好！
最好把规则搞清楚，开始的走步啊，违例啊一些比较基础的，先搞清楚，还要分清楚国际篮球和NBA规则的差异。。多看点nba比赛。听CCTV5的吹会儿吧。。。这样有助于你篮球水平的成长！因为意识很重要哈~~~··
我就篮球基础差的人，但能混到系队的边缘，主要是防守和意识！这可以一定程度上弥补进攻和身体的不足！

回答3：

打好篮球有以下几个要点：

一、体力。

体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。

有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。

我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。
二、下肢力量。

下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。

下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。

打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以大起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高。
所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。
练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。
首先，联系运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来联系运球。具体方法：
1.右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。
2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。
3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习夸下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方法。

其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。所以您可以根据自己的实际情况来练习。（记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！）三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去！
再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。
再再次，练习投篮。这个最好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，最好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！
最后，给你一点建议。由于你现在是初中，所以尽量少跟同学一起玩半场篮球，没意思，对自己的篮球技术不会有多少提高。倒不如自己打着球在没有人的半场上练习运球，三步上篮以及投篮。这样既可以把基本功练扎实了，又不会浪费多上业余时间。上高中以后你就会发现球技提高了很多，那个时候才是真正打篮球的好年龄~！
另外，最好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。以上都是本人打了十多年篮球的经验，你可以参考一下。

回答4：

你不是想打专业的吧?要按你这么说自己的条件的话就没什么可能的了.
我也是个篮球爱好者,虽然N久没有打球了,但是多年的经验还是有点的.我觉得打篮球最重要的是基本功,基本功扎实的话各方面的技术都可以随之长进的.而基础中的基础是什么呢?我认为就是球性!只有球性熟悉了你别的才能玩得起来,否则的话球运两下就不知道飞哪里去了,那别的玩再花也是假的.练习球性最基本的方法就是单手左侧运球右侧运球前面运球(最好左右手都练习),然后还可以练习同时运两个球.等你能把球运得怎么耍都不会失去控制的时候,对一般人来说就已经是高手高手高高手了.至于投篮什么的,我认为不需要可以去练习,因为只要你能把球运好就能够创造出很多机会,那时候自然会产生一中节奏感的.先说明这个练习是很枯燥的而且不是一天两天可以出效果的,必须持之以恒.
而你所说的打什么位置,我觉得这是一个很愚蠢的问题.打野球的人肯定是什么位置都要玩才有意思的,哪能限定自己打什么啊,那多没意思.

回答5：

多练习脚步，跑动、体力、变向、变速、急起急停、急停跳投、交叉步、跨下运球、背后运球、转身、练弹跳、投篮（一定），也要练臂力。多看看视频，可比就是很好的这2个位置的摇摆人。
练习腿部力量可以蛙跳，还有像《科比门徒〉里面那样跑（看看），平常多用脚尖走路，不过联系多的话要注意保护膝盖、脚踝。

回答6：

首先要练好运球有时你运球的好别人就会主观的认为你会打其次要练投篮
如果单单这2点做到的话你就是个不错的选手了投手和控位都能当了
毕竟没1件事是1时就能练出来的
然后需要不断和高手或者比自己打的好还有不同风格的人取他们长处
其实内线要位是篮球的基础毕竟内线是最容易进球的地方得了内线就得了天下
只要有一定的身体条件都能强吃你身后的“矮个子”，这也需要不断的练习和观察。
在课余还要不断看NBA的比赛，学习专业选手的打法。慢慢来，毕竟篮球是种事业，不是速成的。

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