利用一副哑铃就可以了。不想花钱买哑铃就随便用个重物代替也行。要重一些的，方法简便，只须坐在板凳上，小臂放平，双手紧握哑铃，向上向内，以手腕为轴进行运动。分组练习：每天4——6组，每组20--30即可。另可根据自己的体力做些适当调整
俯卧撑，结合杠铃，握力器等循序渐进锻炼，要科学，可参照专业书籍科学锻炼
单纯练腕力的体育，羽毛球，乒乓球，娱乐还可以锻炼。可能打半个小时不觉得。但是要用心打两个小时的话，手腕会生疼的。
而且，这种方法也最能够持久！
哑铃的话，像二楼兄弟说的那样练习。这种方法枯燥无味。
俯卧撑，不练腕力，握力器，明显只练握力。
双节棍主要就是锻炼手腕力量的
哥们，现在怎么样了，腕力好些了吗？
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