健美运动员是如何锻炼的？

脂肪和肌肉是两个不同概念.脂肪在身体表层,肌肉在里面.
所谓的脂肪变成肌肉,其实是脂肪层消减了,肌肉同时发达了,看起更明显的缘故。

减肥和练肌肉是有点矛盾的两件事情。
想使肌肉发达,必须给肌肉一定的重量刺激.进行无氧器械练习.还要要遵循一条很重要的原则,就是大重量,少次数.大重量一般是指你所能举起最大重量的80%.
如果使用小重量,多次数,肌肉就不能被有效刺激,围度就不会增长。
同时,蛋白质是构成肌肉的主要物质,要多吃.但是蛋白质也是人体3大能量物质之一,吃多了对减肥又不利。

想减肥,就要进行有氧练习.比如慢跑,跳绳,游泳等.做的时候,保持一种愉悦的微喘状态,自己体会一下,不难.每次坚持20~40分钟,每星期4~5次,3个月内就能看到明显效果.同时饮食上要清淡,多吃菜和水果,少吃米饭和肉类.这与增肌就产生了矛盾。

我建议,先减肥,再增肌.因为脂肪没减掉之前会把肌肉覆盖,很难看到成果.身体看起来会比较臃肿.而且过多的脂肪留在身上时间越长,对身体越有害。

我个人就是这么过来.先用4个月的时间从77公斤减少到61公斤.然后再进行集中器械练习锻炼肌肉。

希望这些对你有用。

脂肪和肌肉是两个不同概念.脂肪在身体表层，肌肉在里面.
所谓的脂肪变成肌肉，其实是脂肪层消减了，肌肉同时发达了，看起更明显的缘故。

减肥和练肌肉是有点矛盾的两件事情。
想使肌肉发达，必须给肌肉一定的重量刺激.进行无氧器械练习.还要要遵循一条很重要的原则，就是大重量，少次数.大重量一般是指你所能举起最大重量的80%.
如果使用小重量，多次数，肌肉就不能被有效刺激，围度就不会增长。
同时，蛋白质是构成肌肉的主要物质，要多吃.但是蛋白质也是人体3大能量物质之一，吃多了对减肥又不利。

想减肥，就要进行有氧练习.比如慢跑，跳绳，游泳等.做的时候，保持一种愉悦的微喘状态，自己体会一下，不难.每次坚持20~40分钟，每星期4~5次，3个月内就能看到明显效果.同时饮食上要清淡，多吃菜和水果，少吃米饭和肉类.这与增肌就产生了矛盾。

我建议，先减肥，再增肌.因为脂肪没减掉之前会把肌肉覆盖，很难看到成果.身体看起来会比较臃肿.而且过多的脂肪留在身上时间越长，对身体越有害。

我个人就是这么过来.先用4个月的时间从77公斤减少到61公斤.然后再进行集中器械练习锻炼肌肉。

利用杠铃等工具来进行，不过可以说是魔鬼训练，很累人，没有超强的耐力是不行的。你我还是省省吧……