高分 快速减肥的好方法

早餐：香蕉牛奶饮（香蕉、牛奶、银耳、麦片、薏仁粉、杏仁粉等等，这是平时的；例假期间是花生浆、牛奶、麦片、红枣、枸杞等）
午餐：一份青菜；一份肉（鱼或者其他肉类）或一份豆制品；一个汤（自己炖的骨头汤）；小半碗饭（加了小米和糙米）
晚餐：一个地瓜，偶尔喝点中午的汤，周末有时聚餐，会吃得比较多，但是平时一定就吃个地瓜，不吃米饭！

每天早起一杯蜂蜜水，可以给身体排毒，腹部会变平。每天晚上一定要少吃。喝酸牛奶，如果可以吃个苹果，我还经常上瑜珈课。晚上睡前2个小时肯定不吃任何东西，这样也不需要可以节食，还对身体没损伤，还瘦的健康，不会反弹。自己以前68，现在55.一直用这个方法减肥成功后就一直这样保持，很好的，瘦小腹和腰效果比较明显。
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，还有提臀的效果，躺在床上，把腿放在墙上20分钟，每天坚持。
这些是我的亲身体验，希望可以帮到你 ，很方便，就是需要坚持。大腿根部是最难减下来的。 自己以前是游泳运动员，应该看过女的游泳运动员吧，很多肌肉，很吓人吧。我试过无数方法，一直做现在瘦了。

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

推荐跑步等有氧运动减脂，需要在吃饭前进行，时间控制在40分钟以上，运动结束后半小时之内不要喝水。一般如果坚持一个月，体重会有明显下降。如果想减的狠点最好穿长衣长裤运动服，也可以买专用的控体重服。考虑到膝盖损伤问题，其实任何运动都是有损伤的，要注意保护，选择舒适的运动鞋。感觉最好在跑步机上进行，跑步机有部分减震缓冲的功能，比室外跑对膝盖的损伤要稍小些。
有氧运动目前是最有效果的减脂运动，因为他的实际效果是目前最明显的，一般重竞技运动员比赛前都要进行控体重训练。

不要相信什么不节食减肥的方法 本身胖起来就是不健康的习惯造成的 同样也要用不健康的方式减肥
其实说起来也是简单 只要少吃猛运动 绝对有效..
运动很辛苦么？不然 我说的运动并不单纯是跑步这类的 只要不是静止状态 都是可以的 一天天不要让自己闲着就行了 如果你有时间 那就找个车少人少的公路一直走下去 身上不要带钱 最好带个MP3随身听..别带PSP什么这类没用的东西 用不着..每天单向走上一小时 然后走回来..每天这样坚持肯定会非常有效..
如果是女生说大腿变粗什么的 其实步行不胖大腿 主要是小腿 确实会有小腿变粗的可能 每天晚上睡觉前对小腿进行按摩 肯定没问题
至于大腿的话 可以买一对哑铃做一做哑铃操 网上有很多视频 可以参考..效果不是特别快 但是绝对有效..