运动饮料的共同特点为补水、补盐、补能量.严格来说,任何一个运动饮料的配方须针对特定的运动条件(如人、环境、运动项目等)的生理变化而制定。但大致可按以下配方自制:水1000ml, 食盐：9g, 葡萄糖：40g(或蜂蜜30-50g)运动时最好饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯净水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯净水是不合适的。
